Yeni haftaya eski notlardan kısa bir derlemeyle başlıyoruz.

İlk alıntımızı da günümüzün en yaygın sorunlarından birine "bel ve göbek genişlemesi, kilo dengesi" problemine çözüm üreten eski bir notumuzdan seçiyoruz. Umarım bu notu okuduktan sonra siz de günlük yürüyüşlerinizin temposunu biraz daha arttırmaya karar vereceksiniz. Artık hepimiz biliyoruz ki yürümenin her türlüsü faydalı. Yavaşı da tempolusu da işe yarıyor. Ama söz konusu "bel inceltmek" veya "göbek eritmek" olduğunda "tempolu yürümeler" daha çok fayda sağlıyor. Bu nedenle eğer "ortopedik sorunu" veya "kalp, tansiyon, şeker" problemi nedeniyle fiziksel kısıtlaması olmayan biriyseniz yürüyüşlerinize "imkân ölçüsünde" tempo kazandırın. "Peki bu işi nasıl başaracağım hocam" diyorsanız sıradaki kutuda özetlediğim 60 dakikalık örnek planı dikkate alın.

strong class'read-more-detail'Haberin Devamı

KESİP SAKLAYINBEL İNCELTENÖRNEK BİR YÜRÜYÜŞ PLANI

Eğer aşağıdaki planı haftada 4-5 kez tekrarlayıp günde 2 kez 20 tekrarlı çömelme egzersizi ile birleştirebilirseniz harika bir "GÖBEK ERİTME" stratejisini devreye sokmuş sayılırsınız. İşte o strateji...

- 5 dakika, dakikada 80-90 adım

- 5 dakika, dakikada 90-100 adım

- 20 dakika, dakikada 100-120 adım

- 10 dakika, dakikada 120-140 adım

- 10 dakika, dakikada 100-120 adım

- 5 dakika, dakikada 100 adım

- 5 dakika, dakikada 80 adım

ÖNEMLİ UZAMIŞ DİNLENMELER NEDEN ZARARLI

Daha önce de yazdım; bir sandalye ya da kanepede 20-30 dakikadan fazla oturmak bedeni paslandırıyor, kronik iltihaplanmayı davet ediyor, şekerlenmeyiglikasyonu tetikliyor. Neticede de sizi daha kötü ve daha hızlı yaşlandırıyor. Nedeni şu: Siz oturma eylemini başlattıktan en geç 20-25 dakika sonra kalça kaslarınızda "insüline direnç" hali başlıyor.

Bu tatsız gelişme ise kanda insülin artışına, şeker-yağ ayarının altüst oluşuna, kilo almaya, damar yaşlanmasına sebep oluyor.

strong class'read-more-detail'Haberin Devamı

İşte bu nedenle bu sayfada size sık sık "oturmak bedene yapılan en büyük ihanettir" uyarısı yapılıyor.

Netice şudur:

Çok gerekli değilse oturarak geçirdiğiniz süre 20-30 dakikadan uzun sürmesin. Ara verip hiç olmazsa 3-5 dakikalık kısa bir yürüyüş yapmayı lütfen ihmal etmeyin.

BASİT AMA ÖNEMLİ BİR AYRINTI ZEYTİNİN YEŞİLİ Mİ, SİYAHI MI

Mükemmel bir meyvenin ham hali ile olgunlaşmışını karşılaştırmak kolay değil. Ayrıca birinin diğerine üstünlüğünü savunmak da anlamsız ve gereksiz.

Bizim beslenme alışkanlığımızda siyah zeytin zaten açık ara önde. Kahvaltılarımızda da, atıştırmalıklarda da öncelik hep siyahta. Olgun meyve olarak siyah zeytin suyunu epeyce kaybetmiş olduğu için yağ açısından yeşil zeytine göre iki katı yoğunlukta.

strong class'read-more-detail'Haberin Devamı

Dolayısıyla kalorisi daha yüksek. Diyetisyenlerimizin "bir porsiyon" olarak tanımladığı "5-6 adet" (yaklaşık 15 gram) zeytinin yeşili 20, siyahı ise 50 kalori civarında.

Ayrıca siyah zeytinin posası, sodyumu ve fosforu da fazla. Yeşil zeytinde ise su içeriği daha yüksek, A vitamini daha güçlü. Zeytinin yeşili de siyahı da hidroksitirozol başta olmak üzere fenolik bileşimlerden son derece zengin.