Vücudunuz size ne anlatıyor hiç düşündünüz mü Bu sıralar uyku-uyanıklık döngünüzde bir değişiklik olduğunu hissediyorsanız dikkatli olmanızda fayda var. Bu süreç vücudunuzda tüm metabolik süreçlerde söz sahibi olabilir. Sirkadiyen ritim terimi tam da burada devreye giriyor. Sirkadiyen ritim latince 'circa' (yaklaşık) ve 'dies' (gün) anlamına gelen iki sözcüğün birleşimi. Vücudumuzun fabrika gibi 24 saat boyunca, yaşamsal fonksiyonlarını sürdürürken geçen zaman olarak da tanımlamak mümkün. Sirkadiyen ritim, tüm canlıların metabolizmasında çevresel şartlara (mevsimler, gün ışığı, aydınlık, karanlık, ısı gibi) bağlı olarak üretilen, salımı yaklaşık 24 saatte tamamlanan fizyolojik ve davranışsal bir döngü.Olağandışı yani normalden farklı beslenme süresi sirkadiyen ritmin bozulmasına neden olabiliyor. Örneğin, yemeğinizi normalden geç yemeye başladığınızda daha yavaş kilo verdiğinizi hissediyorsanız bu durum aslında sirkadiyen ritimle ilişkili. Unutmayın, yeterli ve dengeli beslenmek, ana öğünlerdeki makro besin öğe dağılımını günün uygun olan saatlerine göre düzenlemek sirkadiyen ritim dengesine katkı sağlar ve obezitenin yönetilmesinde önemli rol oynar. Sirkadiyen ritmin önemli göstergeleri ise melatonin düzeyi ve uyku uyanıklık döngüsü.Melatonin seviyeleriMelatonin vücudunuzda sirkadiyen ritmi veya uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen doğal bir hormon. Yapılan çoğu çalışmada azalan melatonin ritimlerinin jet lag ve vardiyalı çalışma, uykusuzlukla ilişkisi gösterilmiş. Bu bireylerde sirkadiyen ritmin, hem normal vücut ağırlığı düzenlenmesi hem de glikoz-lipit homeostazı üzerinde önemli etkileri olabiliyor. Bozulmuş sirkadyen ritim, metabolik sendrom, obezite ve tip 2 diyabetin başlangıcıyla ilişkili. İnsülinin sirkadiyen ritim için önemini de hatırlatmakta fayda var. İnsülinin doğal ritminin bozulmasının, insüline duyarlı dokunun iç ortamını bozacağını ve böylece insülin direncine ve obeziteye yatkın hale gelineceğini gösterdiğine dair pek çok çalışma var.Uyku kalitenize önem gösterinvar taboolaDivId "";var taboolaPlacement "";if (adServiceConfig.isMobile()) {taboolaDivId "mid-article-thumbnails_mobile1_milliyet-" 6692404;taboolaPlacement"Mid Article Thumbnails_mobile1_milliyet";}else {taboolaDivId "mid-article-thumbnails_desktop1_milliyet-" 6692404;taboolaPlacement "Mid Article Thumbnails_desktop1_milliyet";}window._taboola window._taboola || ;_taboola.push({ mode: 'thumbnails-mid-a', container: taboolaDivId, placement: taboolaPlacement, target_type: 'mix' });_taboola.push({ article: 'auto', url: 'https:www.milliyet.com.tryazarlardilara-kocakvucudunuzun-ritmi-6692404' });Gün içinde en az 6-7 saat uyumak ve özellikle 23.00-05.00 saatleri arasında uyuyor olmak, sirkadiyen ritim için önemli. Melatonin seviyeleri akşam karanlığında uykuyu teşvik etmek için artarken, sabahları uyanıklığı teşvik etmek için hafif azalır. Konuyla ilgili olarak yapılmış bir çalışmada melatonin takviyesi yapılan grupta plasebo grubuna kıyasla uykuya dalma süresinin azaldığı