A Millî Kadın Voleybol Takımı'mızından Zehra Güneş, Cansu Özbay ve İlkin Aydın'a beslenme danışmanlığı yapan Aybüke Aydın'dan sporcularımızın performansını yukarı taşıyan sırları öğrendik. Son günlerde ülke olarak spor konusunda yüzümüz gülüyor: Filenin Sultanları, Cumhuriyet'imizin 100'üncü yılında bize en güzel hediyelerden birini verdi. Çin'i 3-1'lik skorla yenerek Milletler Ligi Şampiyonu olan A Millî Kadın Voleybol Takımı'mızı bir kez daha tebrik ediyorum. Tüm sporcularımızla gurur duyuyor ve güzel haberlerin artmasını diliyorum.Spor yapan bireylerde, sporun kalitesini yükseltmek ve sağlıklı bir fiziksel yapıya sahip olabilmek için yeterli ve dengeli beslenme büyük önem taşır. Sporcunun enerji metabolizması, vücut ağırlığı ve antrenmanına uygun enerji alması, buna uygun beslenmesi performansının artmasında kilit rol oynuyor. Sporcu beslenmesi alanında çalışan tüm meslektaşlarımın rolü burada çok kıymetli. Ben de her zaman gerek tecrübelerimi gerek bu alanda çalışan değerli meslektaşlarımın görüşlerini sizlerle paylaşmaya özen gösteriyorum.Altın kuralEgzersiz odaklı bir beslenme planında protein ve karbonhidrat içeren besinlerin dengesi ve tüketim zamanının çok önemli olduğunu hep söylüyorum. Karbonhidratlar, kasların çalışması ve kan şekeri seviyesini dengelemek için birincil yakıtı sağlar. Pek çok araştırma ve rapor, alınan enerjinin yüzde 55-65'inin karbonhidrattan gelmesi gerektiğini belirtiyor. Hatta bazı durumlarda, özellikle dayanıklılık sporlarında kastaki glikojen depolarını maksimum seviyeye getirmek için diyetteki karbonhidrat dağılımı yüzde 70'e dahi çıkarılabiliyor. Karbonhidrat tüketiminin yanına yumurta, süt, peynir, et, tavuk, balık gibi proteinler eklenirse direnç ve dayanıklılık egzersizlerinde yağsız vücut kitlesinin daha dengeli oranda arttığını söylemek mümkün. Özellikle antrenman öncesi ve hemen sonrasında protein tüketimi bu noktada önemli.Güneş, Özbay ve Aydın nasıl besleniyorSpor ve beslenme ilişkisi alanında çalışan genç meslektaşlarımdan biri de Aybüke Aydın. Millî takımımızın yıldızlarından Zehra Güneş, Cansu Özbay ve İlkin Aydın'a beslenme danışmanlığı konusunda destek veriyor. Sevgili Aybüke Aydın da karbonhidrat ve protein dengesinin altını çiziyor. Sporcularımız için verdiği antrenman öncesi ve antrenman sonrası beslenme önerileri ise şöyle: "Kilit besin grubumuz temiz karbonhidratlar ve az yağlı protein kaynakları. Yağı mümkün olduğu kadar bitkisel kaynaklardan almaya çalışıyoruz. Millî Takımımızın yıldızlarından Zehra Güneş, Cansu Özbay ve İlkin Aydın Üçünün de mevkileri farklı; aynı branş olsa dahi vücut kompozisyonları, pozisyonları, beslenmelerini planlarken farklı noktalara öncelik vermemizi gerekli kılıyor. Tabii bu noktada sporcuların alışkanlıkları ve onlara iyi gelen yiyecekleri bilmek, maç öncesi menüleri planlarken önceliğim oluyor.var taboolaDivId "";var taboolaPlacement "";if (adServiceConfig.isMobile()) {taboolaDivId "mid-article-thumbnails_mobile1_milliyet-" 6979731;taboolaPlacement"Mid Article Thumbnails_mobile1_milliyet";}else {taboolaDivId "mid-article-thumbnails_desktop1_milliyet-" 6979731;taboolaPlacement "Mid Article Thumbnails_desktop1_milliyet";}window._taboola window._taboola || ;_taboola.push({ mode: 'thumbnails-mid-a', container: taboolaDivId, placement: taboolaPlacement, target_type: 'mix' });_taboola.push({ article: 'auto', url: 'https:www.milliyet.com.tryazarlardilara-kocaksahada-guc-veren-karisim-6979731' });Pancar suyu sporcuların vazgeçilmeziAvustralya Spor Enstitüsü'nün (AIS) uygun atletik yarışmalarda spor performansını artırmak için pancar suyu kullanımını desteklediğini biliyor muydunuz Pancarın