Bugün 17 Mayıs Dünya Hipertansiyon Günü. Dünya genelinde yaklaşık 1.3 milyar yetişkin bireyin hipertansiyon yani yüksek tansiyona sahip olduğunu biliyor musunuz Hipertansiyon, kalp krizi ve inme için önemli bir risk faktörü ve dünya çapında erken ölümlerin önde gelen nedenlerinden biri. Yüksek kan basıncı olarak bilinen hipertansiyon tedavi edilmediğinde, pek çok hastalığın altında yatan sebep olabiliyor.Dünya Sağlık Örgütü'nün raporlarına göre hipertansiyon, önlenebilir hastalıkların en önemli nedenlerinden biri. Güncel çalışmalardan yola çıkarak, beslenme, yaşam tarzı ve hipertansiyon arasındaki ilişkiyi üç adımda hatırlatmak istedim.Beslenme modelinizAkdeniz diyetinin kronik hastalıkları önlemede rol oynadığını ve sağlığınıza birçok fayda sağladığını çok kez duymuşsunuzdur. Bunlardan biri ise hipertansiyon. Tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, mevsim meyveleri, yağlı tohumlar, kurubaklagil ve balık içeren bir beslenme programı, kan basıncı üzerinde olumlu rol oynuyor. Yapılan pek çok araştırmaya göre, bu besinlerin optimal tüketiminde ölüm riski, hipertansiyon, Tip 2 diyabet, inme ve kalp hastalıklarında azalma görülüyor. Kırmızı et ve işlenmiş et tüketimi ise hipertansiyon üzerinde olumsuz etki gösteren faktörlerden. Çünkü bu gıdalar, doymuş yağ içeriği ile kolesterol seviyelerinin yükselmesinde ve dolayısıyla hipertansiyon riskinin artmasında rol oynar.Yapılan çalışmalar aynı zamanda mikrobiyata dengesinin belirli tansiyon ilaçlarının etkinliğini azaltabileceğini gösteriyor. Hypertension dergisinde yayınlanan çalışmada, bağırsak sağlığını iyileştirmenin hipertansiyon tedavisinde etkili olabileceği belirtilmiş.Hipertansiyon ve beslenme konusunda akıllara ilk gelenlerden biri ise tuz tüketimi oluyor. Ülke olarak tuz tüketimimizin oldukça yüksek olduğunu söyleyebilirim. Günde 15 gram tuz tüketiyoruz. Sofrada yemeğin tadına bakmadan tuz atma alışkanlığınız varsa, bir kere daha düşünün. Tuz tüketiminin çok büyük bir kısmı gıdalara sonradan eklenmiş sodyumdan geliyor. Unutmayın, yediğiniz besinlerin tuzlu tadı vermemesi, sodyumunun düşük olduğu anlamına gelmez. Bazı peynir, ekmek, sandviç, kurutulmuş et, çorba, tuzlu atıştırmalık ve krakerler de birer sodyum kaynağı olarak günde tükettiğimiz sodyum miktarında artışa yol açıyor.var taboolaDivId "";var taboolaPlacement "";if (adServiceConfig.isMobile()) {taboolaDivId "mid-article-thumbnails_mobile1_milliyet-" 6949039;taboolaPlacement"Mid Article Thumbnails_mobile1_milliyet";}else {taboolaDivId "mid-article-thumbnails_desktop1_milliyet-" 6949039;taboolaPlacement "Mid Article Thumbnails_desktop1_milliyet";}window._taboola window._taboola || ;_taboola.push({ mode: 'thumbnails-mid-a', container: taboolaDivId, placement: taboolaPlacement, target_type: 'mix' });_taboola.push({ article: 'auto', url: 'https:www.milliyet.com.tryazarlardilara-kocakkan-basincinin-en-etkili-receteleri-6949039' });Altı saatten az uyumayınUyku bozukları