Eylül ayının neredeyse sonuna yaklaşırken tezgahlardaki balık çeşitliliği mutluluk veriyor, sofraları renklendiriyor. Balık tüketiminin omega 3 yağ asitleri ile sağlığınıza birçok fayda sağladığını pek çok kez anlattım. Yapılan çalışmalar yeterli alımının cilt sağlığından depresyona, kalp hastalıklardan bazı kanser tiplerine ve yaşa bağlı unutkanlık gibi birçok rahatsızlığa korucu etkisi olduğunu gösteriyor. New England Journal of Medicinedergisinde yayınlanan, 38 çalışmanın meta-analizinde, sonuçlar omega-3 yağ asitlerinin kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiği yönünde. Kandaki daha yüksek omega-3 asit seviyelerinin yaşam beklentisini neredeyse beş yıl arttıracağını belirten çalışmalar da var.European Respiratory Journal'da yayınlanan bir diğer araştırmada ise, çocukluk döneminde daha yüksek omega-3 yağ asitleri tüketiminin, daha sonraki dönemde astım geliştirme riskini azaltabileceği belirtiliyor. Tüm bu sağlık faydalarından yararlanmak adına haftada iki kez balık tüketimine özen göstermeniz gerektiğini hatırlatmak istiyorum. Eylül ayı balıklarına lüfer, hamsi, palamut, istavrit, sardalya, çipura, barbun, tekir, kılıç gibi balıkları örnek verebilirim. Bu balıklara sofranızda yer açmaya özen gösterin. Yanına balığın en güzel eşlikçisi bol yeşillikli salatayı da eklemeyi unutmayın.Balık alışverişi yaparken nelere dikkat edelim bu yazımda bahsetmek istedim.1 -Tazeliğini anlamak için...Balığınızın taze olup olmadığını anlamak için bazı küçük adımları uygulayabilirsiniz. Taze balığın gözleri parlak ve dışa doğru bombeli olacağını unutmayın. Eliniz ile balığa dokunduğunuzda çukurluk meydana geliyor ve gitmiyorsa dikkat. Taze balıkta bu çukurluk direkt düzelir, bayatlayan balıkta ise iz kalır. Aynı zamanda taze balığın derisi parlak ve daha gergin görünümdedir. Balık tazeliğini kaybetmeye başladıkça yoğun ve ağır kokusu da artacaktır.2 -Nasıl saklanmalıTaze balığınızı aldınız, peki saklama koşullarında nelere dikkat ediyorsunuz Gıdaları daha uzun süre saklamak ve gıda güvenliğini sağlamak dikkat etmeniz gereken en önemli adımlardan. Eğer balığınızı aynı gün tüketecekseniz, buzdolabınızın 4 derecelik kısmında saklayabilirsiniz. Fakat daha uzun süreli bir tüketme süreniz varsa mutlaka -18 derecede saklamanız gerektiğinin altını çizmek istiyorum. Gıda güvenliği açısından en önemli şey ise dondurduğunuz balıkları çözdürdüğünüzde tekrar dondurmamanız gerektiği. Bu hamlenin bakteri üretimini arttırarak zehirlenme riskini de arttıracağını hatırlatmak istiyorum. Burada balıklarınızı tüketeceğiniz miktarda ayırıp, porsiyonlar şeklinde dondurmanızı tavsiye ederim. Örneğin üç kişilik bir aileyseniz üç parça levreği bir arada dondurup pişireceğiniz gün rahatlıkla çözdürebilirsiniz. Balığın faydalı yağ asitlerinden yararlanabilmek için tercih etmeniz gereken pişirme yöntemi ızgara, fırın veya buğulama yöntemi olacağını da unutmayın.var taboolaDivId "";var taboolaPlacement "";if (adServiceConfig.isMobile()) {taboolaDivId "mid-article-thumbnails_mobile1_milliyet-" 6828208;taboolaPlacement"Mid Article Thumbnails_mobile1_milliyet";}else {taboolaDivId "mid-article-thumbnails_desktop1_milliyet-" 6828208;taboolaPlacement "Mid Article Thumbnails_desktop1_milliyet";}window._taboola window._taboola || ;_taboola.push({ mode: 'thumbnails-mid-a', container: taboolaDivId, placement: taboolaPlacement, target_type: 'mix' });_taboola.push({ article: 'auto', url: 'https:www.milliyet.com.trcaddedilara-kocak3-adimda-balik-6828208' });3 -Mevsimine uygun olmasına dikkat!Sebze ve meyveler nasıl mevsimine göre değişebiliyorsa balığı da mevsiminde tüketmek, mevsim ve avlanma yöntemlerini göz ardı etmemek önemli. Biyoçeşitliliğin korunması için sürdürülebilir balıkçılık yoluyla sağlanmış balıkları