Bayram tatili ve gündüzün uzamasıyla yenen uzun akşam yemekleri vücudun yağ depolamasını hızlandırdı. Yaz da yaklaşırken kilomuzu korumak için dört günde ödem attırmayı ve yağ yakımını hızlandırmayı hedefleyen bir program önerim var: Su tüketimi, yürüyüş ve düzenli öğünle destekleniyor, en kritik kural ise "öğünleri asla atlamamak"

Bayram sonrası kilo alarak dönenler kimler İlk parmağı ben kaldırıyorum. Okulların tatili, bayram tatili ve gündüzün uzamasıyla yenen uzun akşam yemekleri maalesef vücudun yağ depolanmasını da hızlandırdı. Bayram ve okul tatili sırasında kilo alanlar ve bir türlü zayıflayamıyorum bir motivasyona ihtiyacım var diyenler için 4 günlük gibi kısa sürede maksimum kilo verdiren düşük kalorili dengeli diyetimi paylaşıyorum. Diyetimde ne besinler ne de öğünlerin değiştirilmesi yasak. Bu mucize etkili zayıflama programımı uygularken öğünleri asla atlamamak diğer önemli kural. Öğünleri sizlere önerdiğim zaman diliminde yemeniz çok değerli. Bu diyet sürecinde ana ve ara öğünlerde öğünle beraber 2 büyük bardak su içmelisiniz. Ve gün boyunca 6 bardak siyah çay, 4 fincan kahve, 2 şişe maden suyu içebilirsiniz. Her gün gün boyunca 15 bin adım atmalı yapabilenler ise en az 60 dakika yürüyüş ile egzersiz planı uygulamalıdır. Böylece 4 günde ödemi atar yağ yakımını hızlandırır ve kas dokunuzu korursunuz.

DOĞAL BESİNLERİN SAĞLIĞIMIZA FAYDALARI

1 NATUREL SIZMA ZEYTINYAĞI: Tekli doymamış yağ asidi ve polifenolleri içeren zeytinyağını yemek pişirmede ve salatalara kullandığınızda endotel fonksiyon iyileşir, oksidatif stres azalır. Ve böylece LDL kolseterol düşerken HDL artar, antiinflamatuvar etki maksimuma ulaşır. Bol zeytinyağı sağlıktır.
2 BUĞDAY, BULGUR, ÇAVDAR, YULAF: Diyet lifleri, B vitaminleri ve magnezyum zengini rafinasyona uğramamış tahıllar glikozun emilimini azaltır, insülin duyarlılığını arttırarak pankreas langerhans odacıklarının harabiyetini önleyerek kan şekeri regülasyonu sağlar. Serbest radikallerin süpürülmesini tetikler ve bağışıklık sistemini yükseltir. Bağırsak mikrobiyotasını zenginleştirir, tip2 diyabet riskini azaltır. Ana öğünlerde sağlıklı protein içeren besinlerin yanına porsiyon kontrollü tahıl tüketiminden korkmayın.
3 TAZE MEYVE VE SEBZELER: Mevsime uygun taze sebzeler, taze meyveler her gün düzenli yendiğinde A, C, K vitaminleri, birçok farklı antioksidanlar ve diyet lifleri sayesinde kanser ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır, serbest radikallerin vücuttan uzaklaşmasını sağlar ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Bol taze sebze ve taze otlar, yeterince taze meyveler beslenmede her gün olmalı.

4 KURUYEMİŞLER VE TOHUMLAR: Ara öğünlerde kuruyemiş ve tohumları tercih etmek sağlıklı yağlar, bitkisel protein desteği sağlar, bitkisel demir ve magnezyum açısından bedenimize destektir. Bağırsak sağlığını iyileştirir bu besinler. Haftada en az 4 kere beslenmeye eklemek sağlık iksiri etkilidir.
Kan şekerini düşürür., kan lipit metabolizmasını düzenler ve inflamasyonu da azaltır.
5 BAKLAGİLLER: Doğanın en iyi besini olan baklagiller bitkisel protein, folik asit ve bitkisel demir deposudur. Sıkça yemek yaralıdır. Kas onarımını destekleyen kan basıncını düşüren baklagiller bağırsaklardaki metal birikimini temizler. Nitrit oksit üretimini arttırır ve sodyum kaybını azaltır baklagiller.
6 BALIK VE DENİZ ÜRÜNLERİ: Omega 3, hayvansal protein, iyot, selenyum kaynağı olan denzi ürünleri haftada 2,3,4 kere yemek hücresel yenilenmeyi sağlar, trigliserit üretimini düşürür, beyin, kalp ve sinir sistemini korur. Nörolojik ve otoimmün sistem hastalıklarına kalkan olur. Deniz balıklarından vazgeçmeyin.

7 BAHARATLAR: Geleneksel, yöresel baharatlarımız olan sumaktan pul bibere karabiberden kimyona tüm çeşitleri antioksidan ve polifenol içerir.
İnflamatuvar sitokinleri modüle eden baharatlar detoksifikasyonu arttırır. İnflamasyondan bizi korur ve tüm hücresel yenilenmeyi destekler. Baharatları bolca etlere, salataya, çorba ve tüm yemeklerde kullanın.
8 TAM YAĞLI SÜT ÜRÜNLERİ: Kalsiyum ve probiyotik kaynağı olan süt ve süt ürünlerini yeterince tüketim kalsiyumun emilimini arttırır ve kemik sağlığını korur, bağırsakta faydalı bakteri artışını sağlayarak mikrobiyotamızı zenginleştirir. Kolon kanserinden korur. Fermente süt ürünleri sağlık için eşsiz besinlerdir.
9 YUMURTA: Yüksek kaliteli esansiyel amino asit, kolin ve lutein deposu olan yumurta vücudun protein ihtiyacını karşılar, tüm doku-organ onarımını sağlar, yeni sinir hücreleri sentezini arttırır.
Kas yıpranmasını engeller, göz ve nörolojik sağlığı iyileştirir.
1,2 yumurta her gün idealdir., sağlıklıdır.
10 SU, KAHVE, ÇAY: Elektrolit dengesi, böbrek fonksiyonları ve dolaşım sistemi için elzem olan bu içecekler yeterli tüketildiğinde bağışıklık sisteminden kalp sağlığına sindirim sisteminden beyin sağlığına kadar bizi iyileştirir. Günde 6-8 su bardağı su, 2 küçük şişe doğal maden suyu, 6 bardak çay ve 3 fincan kahve mükemmel sağlık için ideal sıvı desteği sağlar.

4 GÜNDE HIZLI ZAYIFLATAN DİYET LİSTESİ
Uyanır uyanmaz ılık suya biraz limon suyu ve 1 tatlı kaşığı yüksek polifenollü natürel sızma zeytinyağı karıştırıp yavaşça içiyorsunuz. Böylece detoksifikasyonu vücudumuzda sabah sabah aktifleştirmiş oluyoruz. İçenler sabah aç karnına kahvelerini de içebilir.

KAHVALTI
08:00-09:00 arasında yapılmalı