Yürüyüş yaparken kaç adım attığınız, ne kadar mesafe kat ettiğiniz önemli ayrıntılar ama en az bu iki parametre kadar önemli bir ayrıntı daha var: TEMPO!Daha önce de birçok araştırmada tempolu yürümenin yürüyüşlerden elde edilecek faydayı önemli ölçüde etkilediği gösterilmişti. Konuya ilişkin yeni bir araştırmada da bu bilgi bir kez daha teyit edildi. İngiltere'de yapılan yeni bir çalışma, daha hızlı ve güçlü bir yürüyüş temposunun bizi neredeyse 16 yaş gençleştirebileceğini net ve açık olarak ortaya koydu. Anlaşılan o ki tempo meselesi önemli. Peki, ayrıntılar Hazırsanız buyurun...İYİ BİLGİ BİNDİRME YAPIN CUMARTESİ yazımızda da altını çizdik, yürüyüş meselesinde de "sınıf atlamak(!)" önemli bir konu. Sınıf atlamanın yolu ise mevcut süreci geliştirmekten, yani yürüyüş temposunu yükseltip günlük egzersizlere belirli aralıklarla yeni ve farklı "bindirmeler" eklemekten geçiyor. Bindirmelerin daha doğrusu tempoyu yavaş yavaş yükseltmenin tek yolu, sadece "daha hızlı yürümek" değil. Yokuş yukarı tırmanma çalışmaları yapmak, merdiven çıkmak ve benzeri alternatifleri devreye sokmamızda fayda var. Eğer bu tür bindirmeleri yaparsanız DNA'larınızı koruyan telomerleriniz daha geç yıpranıyor ve daha yavaş kısalıyor. Telomerlerin daha geç yıpranması ve daha yavaş kısalması ise bilindiği gibi uzun ve sağlıklı bir ömrün en önemli sırlarından biri olarak gösteriliyor.Haberin DevamıÖZETİ ŞUDUR HIZLI YÜRÜ GENÇ KALDAHA önce de yazdık, bir kez daha hatırlamamızda fayda var. Massachusetts Amherst Üniversitesi'nde yapılan bir değerlendirme, düzenli yürüyüş yapmanın ve her gün 6 bin ila 8 bin arasında adım atmayı garanti etmenin 60 yaş üzeri kişilerde ölüm riskini yüzde 54 azalttığını gösterdi. Bu değerlendirmede yaklaşık 50 bin kişiyi inceleyen 15 farklı araştırmanın verileri incelendi. Ulaşılan net ve açık sonuç ise şu oldu: 60 yaş altındaki kişilerin erken ölüm riskini düşürmeleri için "her gün en az 8 bin adım atmayı hedeflemeleri" öneriliyor. Kısacası konu yürüyüş olduğunda adım sayısı da gösterdiğiniz çabanın ve temponun yoğunluğu da son derece önemli ayrıntılar. Bu ayrıntıları asla unutmayalım. KISA BİLGİ 1 KOLAJEN TAKVİYESİ CİLDİ GENÇLEŞTİRİYOR KOLAJEN takviyeleri son yılların en çok satılan sağlık destekleri. Peki, bu takviyelerin cilt ve eklem sağlığına iddia edildiği ölçüde ciddi ve etkili bir faydaları var mı Araştırmalara bakılırsa var. Hem de çok var! Bu fayda araştırmalarla da kanıtlanmış. Örneğin, orta yaş grubundaki 114 kişiyle yapılan bir çalışmada günde 2.5 gram kolajen peptid desteği takviyesi almanın kırışıklık hacmini yüzde 20 oranında azalttığı görülmüş. 35 yaş üstü 72 kadın ile yapılan bir başka çalışmada ise 12 hafta süre ile kolajen peptid takviyesi kullanmanın kırışıklık derinliğini yüzde 20 azalttığı, cilt nemini ise yüzde 28 arttırdığı tespit edilmiş. Kısacası peptid kolajen takviyesi cildi genç, diri, nemli ve ipeksi bir kıvamda tutabiliyor.KISA BİLGİ 2 KOLAJEN TAKVİYESİ EKLEMLERİ DE KORUYOR KOLAJEN takviyeleri sadece cildimize iyi gelmiyor. Doğru takviye seçildiğinde kolajen peptidleri eklemleri de koruyor kolluyor ve eğer varsa yıpranmış bölümleri tamir ediyor.