Ramazan ve bayramı geride bıraktık, artık günlük rutine dönüyoruz; okullar açılıyor, bahar geldi gelecek! Peki, metabolizmamızı bütün bu değişikliklere nasıl uyumlu duruma getirebiliriz 3 noktayı uygularsanız işiniz daha kolaylaşacak.

Bayramın keyfi, sofraların bereketi ve değişen günlük rutinler… Derken bir bakmışız, hem okullar açılıyor hem de hayat tekrar hızlanıyor. İşte tam da bu noktada, vücudunuz sizden bir şey istiyor; metabolizmanızı yeniden dengelemenizi! Ramazan boyunca farklı saatlerde beslenmeye adapte olan metabolizma, bayramdan sonra bir anda eski düzenine dönmekte zorlanabilir. Bu geçiş dönemi aslında çok kritik çünkü tam da bu noktada yapılan küçük hatalar, uzun süreli dengesizliklere dönüşebilir.

İlk hedef uyku

İlk hedefiniz uykunuzu düzene sokmak olsun. Bilimsel çalışmalar bu sürecin düşündüğümüzden çok daha derin olduğunu gösteriyor. Uyku süresinin ve kalitesinin bozulması; insülin salınımında bozulma ve iştah hormonlarında değişimle ilişkilendiriliyor. Daha güncel veriler de uyku düzeninin yalnızca enerji seviyesini değil, vücuttaki metabolik yolları ve hatta kandaki metabolit profilini bile etkileyebildiğini belirtiyor. Bu da uyku düzensizliğinin kilo kontrolünden bağışıklığa kadar birçok sistemi zincirleme şekilde etkileyebileceğini düşündürüyor. Uyku kalitenize beslenme yönünden destek olacak alternatiflere magnezyum, omega-3 ve antioksidanları örnek verebilirim.

Aydınlatmaya dikkat!

Bir de ilgi çekici araştırmadan bahsedeyim. Nature dergisinde geçen ay yayımlanan çalışmaya göre ev içi aydınlatmanın türü ve ışığın rengi, melatonin üretimi üzerinde doğrudan etkili. Araştırmada, soğuk tonlu LED ve floresan ışıkların, sıcak tonlu ışıklara ve klasik ampullere kıyasla melatonin baskılanmasını belirgin şekilde artırdığı gösteriliyor. Soğuk LED ışığı melatonin salımını yüzde 12.3 oranında azaltmış. Sıcak tonlu ışıklarda ise bu oran yüzde 2-3 civarında. Bu noktada daha sıcak tonlu ve düşük yoğunluklu ışıklar tercih etmek, özellikle uykuya yakın saatlerde ekran ve parlak ışık maruziyetini azaltmak, vücudun yeniden doğal ritmine dönmesine yardımcı olabilir. Araştırma sonuçlarına göre, akşam saatlerinde mavi ışık filtre gözlüğü kullanmak da melatonini desteklemiş. Elbette yatak odanızda mavi ışığı sınırlandırmak da çok kıymetli.

Bahar alerjileri kapıda

Bahar aylarında doğa canlanırken, birçok kişi için alerji şikâyetleri de artış gösterir. Burun akıntısı, gözlerde kaşıntı, halsizlik gibi belirtiler çoğu zaman sadece mevsimsel olarak görülse de aslında vücudun verdiği önemli sinyallerdir. Bu süreçte beslenme, bağışıklık sistemini desteklemenin en etkili yollarından biri. Kuersetin açısından zengin sebze ve meyveler, omega-3 kaynakları ve yeterli sıvı alımı, vücudun bu geçiş dönemini daha rahat atlatmasına yardımcı olur. Kuersetin, flavonoid grubunda bulunan polifenolik yapıda bir bileşik. Elma, soğan (özellikle mor soğan), domates, üzüm, kapari, kakao, brokoli, yeşil çay kuersetin içeren sebze meyvelere örnek verilebilir. Aynı zamanda işlenmiş gıdaların ve fazla şeker tüketiminin azaltılması, inflamasyonun kontrol altına alınmasında önemli rol oynar. Vücudu desteklemek, alerji belirtilerini tamamen ortadan kaldırmasa da daha hafif geçirilmesini sağlayabilir.