Sömestir çocuklarımızın beslenme düzenini etkileyebiliyor. Ekran karşısında daha çok süre geçiriliyor, uyku saati değişiyor, öğünler gecikiyor veya atlanıyor. Sonuçta okula dönüşte işler güçleşiyor. Peki, ara tatilde çocuklarımızın uyku ve beslenme düzenini korumak için nelere dikkat etmeliyiz

Sömestirin ilk haftasını geride bıraktık. Ara tatil, çocuklar için dinlenme, eğlenme ve aileyle daha fazla vakit geçirme fırsatı sunarken günlük rutinlerin değişmesiyle uyku ve beslenme alışkanlıklarında da değişiklikler görülebiliyor. Okul döneminde belli bir düzene alışan çocuklar, tatil sürecinde geç saatlere kadar uyanık kalabiliyor, öğün saatleri kayabiliyor ve ekran başında geçirilen süre artabiliyor. Bu durum kısa vadede masum gibi görünse de tatil sonrası okula dönüş sürecini zorlaştırabiliyor. Peki, ara tatilde çocukların hem uyku hem de beslenme düzenini korumak için nelere dikkat edilmeli

Ekranın tabağa etkisi

Tatilde nasıl olsa zamanım var diyerek ekran başında geçirilen süre uzadıkça, dengeli beslenme ve günlük rutinler de yavaş yavaş geri plana atılabiliyor. Yakın zamanda yayımlanan, 317 öğrencinin değerlendirildiği araştırma, özellikle tatil dönemlerinde birçok çocuğun çok daha fazla maruz kaldığı ekran süresinin beslenme alışkanlıklarını sandığınızdan daha fazla etkileyebileceğini gösteriyor. Nutrition dergisinde yayımlanan çalışmada, haftada 10 saatten fazla video oyunu oynayan öğrencilerin, daha az oyun oynayanlara göre daha kötü beslenme alışkanlıklarına, daha yüksek vücut ağırlığına ve daha kötü uyku düzenine sahip olduğu bulunmuş. Bu nedenle ara tatil döneminde hem çocuklar hem de yetişkinler için ekran süresini dengelemek, beslenme düzeni ve uyku alışkanlıkları için de oldukça önemli bir adım.

Öğün saatleri ve içerik önemli

Sevgili ebeveynler, ara tatilde de mümkün olduğunca ana öğünlerin korunmasını hedefleyin. Kahvaltı, günün en önemli öğünlerinden biri olmaya devam etmeli. Geç uyanılan günlerde bile besleyici bir kahvaltı etmek çocuklar açısından kıymetli. Yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek, sebzeler ve mevsim meyveleriyle hazırlanmış bir kahvaltı, gün boyunca enerji dengesini sağlar. Evde geçirilen sürenin artmasıyla çocuklar sık sık mutfağa yönelme eğiliminde olabilir. Bu noktada, çocuğun ulaşabileceği yerlerde sağlıklı ara öğün seçeneklerinin bulunması işleri kolaylaştırır. Yoğurt, kefir, taze meyve, yağlı tohumlar veya ev yapımı atıştırmalıklar tercih edilebilir.

Su tüketimi ve fiziksel aktivite

Su tüketimi ve fiziksel aktivite de ara tatil döneminde göz ardı edilebiliyor. Evde geçirilen süre arttıkça çocukların hareket düzeyi azalabiliyor. Bu da iştah artışı ve uyku problemleriyle kendini gösterebiliyor. Günlük su tüketimini hatırlatmak, renkli mataralar, mevsim meyveleri ile suyu renklendirmek, birlikte su molaları gibi suyu eğlenceli hâle getirmek, çocukların yeterli sıvı almasını destekler. Ayrıca hava koşulları uygunsa açık havada yürüyüşler, park oyunları veya ev içinde hareketli oyunlar planlamak hem enerji dengesini sağlar hem de uyku kalitesini artırır. Uyku konusuna yeniden gelirsek bu dönemde, çocukların yatış ve kalkış saatlerinin okul dönemine göre en fazla 1-1.5 saat kaydırılması önerilir. Tablet, telefon ve televizyon gibi ekranlardan yayılan mavi ışığın, melatonin hormonunun salgılanmasını baskılayarak uykuya geçişi zorlaştırabileceğini hatırlatmakta fayda var. Bu nedenle uyku saatinden en az 1 saat önce ekranların kapatılması ve daha sakin aktivitelerin tercih edilmesi faydalı olacaktır.