Bel bölgesindeki yağ miktarı ve yaygınlığı, obeziteye o da diyabete neden olmakta. Türkiye için erkeklerde kalça kemiğinin bitim noktasının çevresel alanı 100 cm, kadınlarda ise 90 cm'den yüksek olması android tip yağlanma göstergesidir. Bu bölge yağından kurtulmak birincil hedef olmalıdır

Obezite hastalığında en tehlikeli yağ birikiminin bel bölgesinde oluşan yağlanmadır. Çünkü yag dokunun vucuttaki dagılımı ve toplandıgı vucut bolgesi kronik hastalıklar ile yakından ilis?kilidir. Bu yüzden bedendeki toplam yag miktarından c?ok onemlidir ve onlardan kurtulmak gerekir.
Ovoid Tip: Yag dokunun vucudun belirli bir bolgesinde degil de vucudun geneline es?it s?ekilde dagılmasıdır. Ve direk bir hastalık etmeni olarak vücudumuza zarar vermemektedir.
Android Tip: Yag dokusunun karın yani bel bolgesinde, ic? organlarda ve c?evrelerinde bulunmasıdır. "Abdominal obezite", "erkek tip obezite", "santral obezite" veya "elma tipi obezite" gibi farklı isimlendirilebilir. Yagın abdominal bolgede birikmesi tip 2 diyabet, insulin direnci, dislipidemi, koroner arter hastalıgı, metabolik sendrom gibi hastalıklar ic?in risk olus?turmaktadır. Bel çevresi yağı aslında bel bölgesinde olan organların da yağlanma riskinin yüksek olacağını ifade eder. Yağ dokusu en önemli endokrin dokudur ve yağ dokusundan salgılanan çeşitli moleküller ve hormonlar genel sağlık üzerinde de etki sağlamaktadırlar.
Jinekoid Tip: Yagın vucudun uyluk veya gluteal bolgede bulunmasıdır. "Kadın tipi obezite", "armut tip obezite" veya "periferik tip obezite" gibi farklı isimlendirebilir. Venoz dolas?ım bozuklukları ile jinekoid tip obezite arasında anlamlı ilis?ki varken, obezite kaynaklı diger komplikasyonlarla onemli bir ilis?ki gosterilmemis?tir.
BEL BÖLGESİNDEKİ YAĞLAR ÇOK ÖNEMLİ
Bel bölgesindeki yağın bel bölgesindeki miktarı için bel çevresi ölçümü yeterlidir. Türkiye için erkeklerde tam kalça kemiğinin bitim noktasının çevresel alanının mezura ile ölçüm değerinin 100 cm'den kadınlarda ise 90 cm'den yüksek olması android tip yağlanmanın olduğunun en iyi göstergesidir. Bel bölgesi yağlarından kurtulmak için zayıflama diyetine başlanılan ilk günden sonra haftalık bel çevresi ölçümlerinin yapılarak verilen kilonun bel yağlarından mı gidip gitmediği yakından takip edilmesi önemlidir. Çünkü bel bölgesi yağının miktarı ve yaygınlığı insülin direncinin olduğunu, son 3 aylık kan şekeri ortalamasında bozulmaların olabileceğini ve yağ hücrelerinde inflamasyonun başladığını gösterdiğinden bu bölge yağından kurtulmak birincil hedef olmalıdır.
BEL YAĞLARINI ERİTEN SAĞLIKLI BESLENME PLANI
KAHVALTI
1 haşlanmış yumurta veya 1 dilim tam yağlı beyaz peynir
5 adet yeşil veya siyah zeytin
1 ince dilim ekşi maya ekmeği
3 tam ceviz
1 büyük fincan yeşil çay
Domates, biber, salatalık, maydanoz
ÖĞLE
2 adet yağsız kırmızı etten ya da tavuk etinden çekilen kıymayla hazırlanan ev yağımı köfte
1 çay kaşığı pul biber, 1 silme tatlı kaşığı zerdeçal ile karıştırılmış 1 kase yoğurt
1 yemek kaşığı zeytinyağlı bıçakla kıyılmış ceviz eklenmiş mevsim salata
Çeyrek çay kaşığı tarçın eklenmiş 1 su bardağı oda ısısında su
ARA
1 avuç badem, kaju, yer fıstığı ve fındık karışımı
AKŞAM
1 küçük tabak baklagil yemeği veya yarım levrek fileto kadar fırında pişirilmiş balık
1 kase buharda pişirilmiş brokoli, brüksel lahanası veya 1 kase sebze çorbası
1 yemek kaşığı zeytinyağı bıçakla kıyılmış ceviz eklenmiş çoban salatası
Çeyrek çay kaşığı tarçın eklenmiş 1 su bardağı oda ısısında su
ARA
1 elma veya 1 adet mandalina veya 6 yemek kaşığı nar veya 1 adet kivi
BEL YAĞLARI KONUSUNDA DİKKAT ETMENİZ GEREKENLER
1 DÜŞÜK KALORİLİ BESİNLERE ODAKLANIN
İyi zayıflamanın ilk kuralı yağ ve şeker içeriği oldukça az olan ve daha az kalori içeren besinlere odaklanarak beslenme planı oluşturmaktan geçiyor. Yüksek besin değeri olan az kalorili besinler gün içinde de toplam kalori alımınızı azaltarak enerji açığı sağlar böylece kilo fazlalığınız nerede birikmiş ise oradan yağların eriyerek zayıflama gerçekleşmektedir. Taze sebzelerden kuşkonmaz, brokoli, turp, domates, maydanoz, marul, kabak, salatalık, roka, lahana, süt, yoğurt, ayran, derisiz balık, baklagiller nispeten düşük kalori içeren besinlerdir.
2 ŞEKERLİ İÇECEK VE YİYECEKLERİ ELİMİNE EDİN
Yüksek şeker içeren içecek ve yiyecek tüketmenin yağlanmayı özellikle bel çevresinde hızlı yağ depolanmasını sağladığını biliyoruz. Şekerli gazlı içecekler, endüstriyel şeker ve früktoz içeren hazır yiyecekler insülin direncini arttırmakta, inflamasyonu tetiklemekte ve intraabdominal dediğimiz karın iç bölgesinden organlara doğru yağların birikmesine neden olmaktadır. Çayı ve kahveyi şekersiz içmek şeker kullanmıyorum demek değildir. Bel çevresi yağlarından kurtulmak için rafine karbonhidratlar olan beyaz un, beyaz şeker, beyaz ekmek ve beyaz pirinci de beslenmeden arındırmak gerekiyor.