Akdeniz diyeti, kilo kontrolünün yanı sıra kan şekeri dengesi ve kalp sağlığı üzerindeki etkileriyle öne çıkıyor. Sebze, baklagil, balık ve zeytinyağına dayanan bu beslenme biçiminde, sofradaki çeşitlilik de önemli bir yer tutuyor

Ne diyeti yapıyorsanız hepsini rafa kaldırın. Hem zayıflamak hem de genel sağlığınız için dünya biliminde sağlığa en yararlı diyet olan Akdeniz diyetini uygulayın. Bu diyette temel olan yumurta, balık, zeytinyağı, kuruyemişler, kurubaklagiller, taze sebze ve meyveleri beslenmenizin temeline koyun. Süt ürünleri, yağsız kırmızı et, derisiz tavuk ve hindi etini yeterince yiyin. Tam tahılları az ama kaliteli çeşitlerinden tüketin. Baharatlar, taze otlar, bal, bitki ve siyah çaylar, kahveyi her gün düzenli olarak tercih edin. Acıktıkça yiyin. Güne kahvaltı ile başlayın. Erken akşam yemeği tercih edin. Evinizde yaptığınız geleneksel yemeklerinizi yiyin, sağlıklı pişirme yöntemlerine odaklanın. Ailece kurulan dengeli sofralarda beslenin. İşlenmiş endüstriyel hazır gıda alışverişinden uzaklaşın, yemeklerinizi mutfağınızda pişirin. Bol yürüyün. İyi uyuyun.

TÜM MİNERALLERİ YETERİNCE ALMALIYIZ
Öncelikle bahsedeceğim mükemmel sağlık iyileştirici etkisini Akdeniz diyetinde seçtiğiniz doğal besinlerden alırsınız. Oleik asit, çok çeşitli polifenoller, daha az omega 6 daha fazla omega 3 yağ asidi dengesi, çok çeşitli diyet lifleri, protein, dirençli nişasta, B 12 dahil tüm vitaminler, magnezyum dahil tüm minerallerin yeterince vücudumuza alınması sayesinde sağladığını söylemeliyim. Peki bu tip bir beslenme alışkanlığı size ne gibi bir fayda sağlayacak Hızlıca özetleyeyim...
İnsülin direncini kırmakta kan şekeri regülasyonunu sağlayarak tip 2 diyabet riskini azaltmaktadır.
Omega 6'nın omega 3'e oranını dizginleyerek inflamasyonu azaltmakta HDL'yi yükseltmekte, kardiyovasküler koruma sağlamaktadır.
Epigenetik yaş azaltıcı, DNA metilasyon süreçlerini düzenleyerek biyolojik yaşlanmayı yavaşlatıcı etkisi bulunmaktadır.
IGF 1 ve mTOR yolaklarını baskılayarak hücresel yaşlanmayı önler hücresel yenilenmeyi sağlamaktadır.
Mitokondrilerimizin enerji üretim kapasitesini arttırır, yeni mitokondri oluşumunu destekleyerek hücresel verimliliğimizin artmasına destek olmaktadır.

YULAF DİYETİYLE KOLESTEROLÜ DÜŞÜRÜN
Yulafta bulunan fenol ve beta glukan diyet lifleri bağırsak bakteri kolonizasyonunu pozitif etkileyerek müthiş bir şekilde safra asitlerinin kolesterolü bağlamasını teşvik ederek LDL'yi düşürmekte olduğu bilinmekteydi. Ancak yeni yapılan bir araştırma 2 günde yüksek miktarda yulaf diyeti uygulamanın toplam ve LDL kolesterolü yüzde 10 yani ciddi ve hızlı bir şekilde düşürdüğünü açıkladı. Ve bu çalışmada idame olarak günde 80 g kadar yulaf eklenmiş diyetin 6 hafta boyunca sürdürülmesiyle de bir miktar düşüşü desteklediğini gösterdi.
Yulaf bağırsak mikrobiyomunu değiştirmekte, bağırsaklarda kolesterol düşürmeyi destekleyen dihidroferulik asidi oluşturarak olumlu azaltmayı desteklediği bildirilmektedir. Metabolik Sendrom, insülin direnci ve tip 2 diyabeti olan bireylerin 2 gün yüksek dozda yulaf tüketerek kolesterollerini dizginlemede destek olabileceğinin altını çizmek isterim.
Her 15 günde 2 gün bu diyetimi uygulamanız kolesterol sorununuzun kontrol altına alınmasını sağlayabilecektir. Bu diyetimi uygularken öğünler sonrası 30 dakika yürüyün. Günde 7 saat uyuyun. Ve gece açlığını koruyun.

DOĞAL TAKVİYELERLE YAŞAMINIZI GÜÇLENDİRİN
Avuç avuç takviye almayın. Doğada vücudumuzun ihtiyacını sağlayacak her vitamin ve mineral doğal besinlerde mevcut bunu aklınızdan çıkarmayın. Sağlıklı yaşam için 5 doğal besin takviyesini mutlaka eklemenizi günlük yaşamınıza öneririm. Hap şeklinde değil sofraya eklenen doğal besinlerle eksik vitamin ve minerallerinizi vücuda ihtiyacı kadar sağlamanız gayet kolay.

1 Yeterli güneş ışığından yararlanmadığımız dönemde yumurta sarısı, balık ve tam yağlı süt ürünleri günlük ihtiyacımız olan D vitaminini karşılayabilir.
2 Mikrobiyotamız için süzme yoğurt veya ev yapımı yoğurda biraz doğal bal gezdirerek tüketin. Bu hem prebiyotik hem probiyotik etkinin aynı anda olmasını sağlayacaktır.
3 Suyla seyreltilmiş az miktarda elma sirkesine biraz zerdeçal biraz zeytinyağı karıştırıp tok karnına içtiğinizde yağ asitleri oksidasyonunu hızlandırır, inflamasyonu hızlıca dizginlersiniz.
Sindirim sistemini hızlıca hareketlendirirsiniz.
4 Limonlu su ile güne başlamak kortizolün ani yükselmesini önleyen bağırsak detoksu sağlayan süper doğal bir içecektir. Temiz oda ısısında suya yarım limonu sıkıp için güne C vitamini depolamasıyla başlayın.
5 Düzenli olarak 1 şişe doğal maden suyu yanına 1 avuç içi kadar kabak çekirdeği içi günlük doğal iyonize magnezyum desteğinin daha fazlasını almanızı sağlar.