ANLAŞILAN o ki bizi sıcak hem de çok sıcak bir yaz bekliyor.

Aşırı sıcakların özellikle riskli kişilerde, kronik hastalığı olanlarda (KOAH'lılar, kalp hastaları, karaciğerböbrek yetmezliği olanlar) önemli bir sağlık tehdidi olabileceği de çok iyi biliniyor. Bu nedenle yaşam tarzımızda bazı değişiklikler yapıp önlemler almamız, özellikle beslenme planlarımızda bazı değişikliklere gitmemiz şart! İsterseniz gelin, o değişikliklerin ilk adımlarında neler olmalı, onları bir göz atalım.

ÖNERİ 1

SU İÇİN

Daha sık ve çok su içmek terleme yoluyla kaybolan suyu yeniden geri kazanmanın en kolay, önemli ve etkili yoludur. Su ihtiyacımızı tabii ki sadece su içme işlevine emanet etmememizde fayda var. Mümkün olduğu kadar sulu, sıvı ve elektrolit içeriği yüksek yiyecek ve içeceklere de ağırlık vermemiz lazım.

strong class'read-more-detail'Haberin Devamı

ÖNERİ 2

SEBZE VE MEYVELERE YÜKLENİN

Mümkün olduğu ölçüde daha çok sebze (salatalık, domates, kabak, semizotu...) ve daha çok meyve, özellikle de su içeriği yüksek şeker içeriği düşük meyvelere (çilek, kiraz, erik) ağırlık verin. Bu arada şeker içeriği yüksek meyveleri tüketirken (karpuz, üzüm, kavun) aşırıya kaçmamaya da özen gösterin.

ÖNERİ 3

ŞEKERE HAYIR DEYİN

Yaz içeceklerinin en sağlıklıları su, soğuk ayran veya soğuk bitki çaylarıdır. Tuzsodyum içeriği yüksek olmayan maden suları, az şekerli limonatalar ve hoşaflar da yaz içeceği olarak sofralarınızda yer alabilir.

ÖNERİ 4

AÇIK BÜFELERE DİKKAT

Özellikle krema eklenmiş soğuk tüketilen ama uzunca bir süre buzdolabının dışında kalmış açık büfe yiyeceklerinden uzak durun. Besin zehirlenmelerini en çok açık büfelerde ısıtılmadan tüketilen kremalı balık, salata, tavuk, yumurta ve benzeri gıdalardan kaynaklandığını unutmayın.

strong class'read-more-detail'Haberin Devamı

ÖNERİ 5

HAFİF YİYİN

Ağır şeyler yemeyin, özellikle akşam yemeklerini hafif tutun. Kızartmaların her türlüsüne, hamur işi besinlere, kavurmalara ve bol yağlı yiyeceklere mesafeli kalın.

AKLINIZDA OLSUN

10 MADDELİK BİR ANTİSELÜLİT REÇETE

- Daha az şeker, un ve tuz.

- Daha bol ve sık su.

- Sıfır şeker, sıfır yapay tatlandırıcı.

- Daha bol ve sık sebze ve meyve.

- Minimum kafein.

- Sıfır alkol.

- Ölçülü güneş.

- Bilinçli masaj.

- Düzenli aerobik egzersiz.

- Selülit kremlerinden az beklenti.

BİR YAZ ÖNERİSİ

SAĞLIKLI CİLT İÇİN BUZ KÜPLERİ

Buz küpleriyle yapılan yüz masajları cildinizi yaz boyunca daha sağlıklı, berrak, gergin ve nemli tutabilir. Ünlü manken Bella Hadid her sabah yüzünü bir kase buz küpünün içine daldırarak yüzünü daha genç, dinç ve kırışıksız tuttuğunu açıkladı, aklınızda olsun.

strong class'read-more-detail'Haberin Devamı

BİR ÖNERİ

SAĞLIKLI YAZ İÇECEKLERİ

- Salatalıklı ayran.

- Çilekli milkshake.

- Buzlu şeftali çayı.

- Kavunlu smoothie.

- Karpuzlu limonata.

- Çilekli su.

- Domatesli maden suyu.

BİR YAZ HATIRLATMASI