Yaşam süremiz uzuyor.

Bu olumlu gelişme doğal olarak "uzun ömürlülüklongevity" ile ilgili konulara gösterilen ilginin de artmasına yol açıyor. Zira uzayan ömrün yani hayatta kalma süresini sağlıklı bir ömre yani ayakta kalma sürecine dönüştürmek özellikle 60'lı yaşlardan sonra karşılaşabileceğimiz en önemli sorun. Bu nedenle başlıktaki sorunun yanıtını "Ayakta kal, hayatta kal" cümlesiyle özetlemek ve sadece uzun bir ömür değil sağlıklı bir ömre de odaklanmak vazgeçilmezimiz olmalıdır. Belki de bu nedenle benim en çok önemsediğim, kitaplarım, gazete yazılarım ve televizyon programlarımda en sık tekrarladığım mottolarımdan biri şudur: AYAKTA KAL, HAYATTA KAL!

strong class'read-more-detail'Haberin Devamı

AKLINIZDA OLSUN

BİZE SADECE HAYATTA KALMAK 'OUTLIVE' YETMEZ

"OutlIve" basitçe "hayatta kalmak" anlamına geliyor. Uzun ömürlülük ile ilgili yazılarını ve podcastlerini ilgiyle izlediğim ve birkaç kongrede sohbet etme fırsatı bulduğum Dr. Peter Attia'nın son kitabının adı da "Outlive". Dr. Attia bu kitabında da -öncekilerde olduğu gibi- uzun ömürlülük ile ilgili önemli tavsiyelerde bulunuyor. Bunu yaparken de önceliğin "kronikyaşa bağlı hastalıkları yenmek" olduğunu söylüyor. İlk sıralara da "metabolik işlev bozukluğunu, kalp ve damar hastalıklarını, kanserleri, Alzheimer ve benzeri nörodejeneratif hastalıkları" yerleştiriyor. Dr. Attia'ya kesinlikle katılıyorum. Bu adeta "mahşerin dört atlısı" gibi çalışan, ömrünüzü uzatsanızhayatta uzun süre kalsanız hatta dünyaya çivi çaksanız (!) bile o süreyi maalesef isteseniz de istemeseniz de tatsız, tuzsuz geçirmenize yol açan bu dört sorunun temelinde de çoğu zaman ve öncelikle "insülinkan şekeri dalgalanmaları"nın yani "insülin direnci canavarı"nın yattığının altını çiziyor. Çok iyi biliyoruz ki insülin ve kan şeker dengesindeki bozulmalar, öncelikle ve özellikle "metabolik işlev bozukluğu" yoluyla bilhassa 60'lı yaşlar sonrasının en önemli "kronik hastalık tetikleyicisi"dir.

strong class'read-more-detail'Haberin Devamı

Peter Attia

ÖNEMLİ

İNSÜLİNŞEKER DENGENİZİ DİKKATLE İZLEYİN

Eğer yaşla ilgili kronik ve kritik sağlık sorunlarıyla hiç karşılaşmamak veya mümkün olan en geç yaşlarda bu sorunlardan birine ya da birkaçına paçayı kaptırmak ya da eğer bu hastalıklardan herhangi birine yakalanmışsanız bile en az hasarla geride kalan ömrünüzü tamamlamak; kısacası orta yaşlar ve sonrasında size bahşedilen ömrü uzatabilmek ama bu zaman dilimini hastane polikliniklerinde, yoğun bakım yataklarında geçirmemek istiyorsanız bunlardan herhangi birine yakalanma olasılığının en önemli göstergeleri olan "insülinkan şekeri" seviyelerinizi dikkatle izleyiniz. Zira bilimsel araştırmaların tümü "vücudun insülin hormonuna karşı duyarsızlaştığı ve glikozuşekeri enerjiye dönüştürmede daha az verimli hatta yetersiz hale geldiği" İNSÜLİN DİRENCİ PROBLEMİNİ tespit etmenin sağlıklı bir ömür için ilk görev ve hedef olduğunun altını çiziyor.

strong class'read-more-detail'Haberin Devamı

KESİP SAKLAYIN

İNSÜLİN VE ŞEKER RAKAMLARI NE OLMALI

Her koşulda açlık insülininizi 5'in, açlık şekerinizi 100'ün, tokluk insülininizin 25'in, tokluk şekerinizi 140'ın altında tutmaya özen gösteriniz. Açlık insülininiz hiçbir zaman 8'den, tokluk insülininiz 40-50'den fazla olmasın. Açlık şekeriniz 110'ları, tokluk şekeriniz 160'ları zorlamasın. Bu dengenin üçer aylık göstergesi olan Hemoglobin a1C (Ha1C) rakamlarınız da 5.8'i geçmesin.

UNUTMAYIN

İNSÜLİN DİRENCİ KÖTÜ YAŞLANDIRIYOR

Size