Arada bir sağlıksız beslenme ile sürekli sağlıksız beslenme arasında büyük bir fark var! Beslenme rutininizde yapacağınız ufak değişiklikler bile kalp sağlığınızı olumlu yönde etkiler. Geç olmadan kendinize en uygun yöntemi bularak ilk adımı atın Kalp sağlığını korumanın en önemli adımlarından biri sağlıklı beslenmek. Yaşam tarzınıza ve ihtiyaçlarınıza uygun bir beslenme şeklini listelemek kolay olsa da uygulamak her zaman o kadar basit olmayabiliyor. Herkeste işe yarayacak tek bir beslenme planı yoktur. Bu nedenle yiyecekleri yenilmesi gerekenler ve yenilmemesi gerekenler diye ayırmak yerine kişiye uygun sağlıklı beslenme modelinin oluşturulması gerekiyor. Bu modeli belirli kurallar çerçevesinde damak zevkinize ve ihtiyacınıza göre oluşturmanız mümkün. Sağlıklı yiyecekler de tüketseniz gereğinden fazla kalori almamanız gerekir. İhtiyaçtan fazla kalori alımı fazla kilo demektir ki bu da kalp hastalıkları için bir risk faktörüdür. Ne kadar kaloriye ihtiyaç duyduğunuz ne kadar aktif olduğunuza bağlıdır. Kalori alımı ve fiziksel aktiviteyi dengelemek ve doğru porsiyon miktarlarını öğrenmek için bir beslenme uzmanından destek alabilirsiniz. Beslenmenizde çeşitli meyve sebzeler yer almalıdır. Araştırmalar renkli meyve sebzelerin kalp hastalıkları ve erken ölüm riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu gösteriyor. TAHILLI YİYECEK TÜKETİN Beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi rafine tahıllar yerine tam buğday ekmeği ve esmer pirinç gibi tam tahıllı yiyecekleri tüketin. Araştırmalara göre, her gün tam tahıllı yiyecekler tüketmek kardiyovasküler hastalık, kalp krizi, felç ve diyabet riskini azaltıyor. Beslenmenizde sağlıklı proteinlere mutlaka yer ayırın. Haftada 2-3 porsiyon balık, fındık veya baklagiller gibi bitki bazlı proteinler tüketin. Tam yağlı süt ve süt ürünleri yerine az yağlı olanları tercih edin. Kırmızı et veya beyaz et tüketmek isterseniz yağsız kısımları tercih edin ve mutlaka işlenmiş etten uzak durun. İşlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durun. İşlenmiş gıdalar fazla miktarda tuz, şeker, yağ ve kimyasal içerikli