Polikistik over sendromu, çeşitli vücut işlevlerinden sorumlu olan birçok hormonu etkilemekle birlikte üreme çağındaki kadınların hormon dengesini bozar. Bu dengesizlik nedeniyle kilo sorunu yaşamanın ana nedeni insülin direnci ile ilgilidir. Fakat polikistik over sendromu yaşayanların kilo vermesi imkansız değildir Kilo vermek genel olarak zor bir durumdur. 15-44 yaş arasındaki her 10 kadından birini etkileyen polikistik over sendromlu (PKOS )kadınlar için daha da zordur. Vücutta meydana gelen bu hormonal dengesizlik nedeniyle sağlıklı bir kiloya ulaşma hedefi yorucu olsa da imkansız değildir. Polikistik over sendromundan muzdarip kadınlarda yiyecekler metabolize edilir ve bu da kilo verme yeteneğini etkiler. Bu durumda kilo vermek için daha fazla çaba sarf etmek gerekir. Anlaması gereken en önemli nokta ise yiyeceklerin vücudunuzda nasıl işlendiğidir. BİRÇOK HORMONU ETKİLİYOR Polikistik over sendromu tek bir hastalık değildir. Çeşitli vücut işlevlerinden sorumlu olan birçok hormonu etkiler. Yumurtlamanın yavaşlamasına ve hatta durmasına neden olabileceğinden kısırlığın önde gelen nedenlerinden biridir. Öne çıkan belirtileri arasında düzensiz adet döngüsü yer alır. Yumurtlama bozukluğu (disfonksiyonu), hiperandrojenizm, kadınlarda androjen yani erkeklik hormonlarının yapımının artış göstermesi ve yumurtalıklarda kist gelişmesi durumları da diğer belirtiler arasında. Ancak polikistik over sendromuna sahip her kadının yumurtalıklarında kist oluşmayabilir. Polikistik over sendromu diyabet, yüksek tansiyon, sağlıksız kolesterol seviyeleri, uyku apnesi, depresyon, anksiyete ve endometriyal kanser gibi sağlık sorunlarına da yol açabilir. Polikistik over sendromunda kilo sorunu yaşamanın ana nedeni insülin direnci ile ilgilidir. İnsülin direnci, karbonhidratlar normal şekilde işlenmediğinde ortaya çıkan bir durumdur. Bu da kilo kontrolüne müdahale edebilir ve yağ depolanmasına neden olabilir. Açlık hormonlarında bir dengesizlik ortaya çıkar ve kan şekeri seviyelerinin gün boyunca yükselmesine ve düşmesine neden olur. Sonuç olarak, polikistik over sendromlu kadınların aşırı yeme bozukluğu geliştirmesi sıklıkla karşılaşılan bir durumdur. YAŞAM TARZINIZI DEĞİŞTİRİN İnsülin direncinizi artırırken ve belirtilerinizi de kontrol altında tutup kilo vermeniz mümkün. Öncelikle yapmanız gereken kişiselleştirilmiş yaşam tarzı değişiklikleri belirlemektir. Yapılabilir, eğlenceli ve sürdürebileceğinizden emin olduğunuz küçük adımlarla başlayacağınız kademeli değişiklikler yaparak bir ömür boyu sürecek alışkanlıklar geliştirmelisiniz. Bunların yanında rafine karbonhidrat ve şeker tüketiminin sınırlandırılması gibi bazı kırmızı çizgiler belirlemeniz gerekiyor. Beyaz ekmek ve makarna gibi rafine karbonhidratlar kan şekerinin hızla yükselmesine ve düşmesine neden olarak açlığı tetikler. Bu kısır döngüye kapılmamak için insülini stabilize edebilecek düşük glisemik indeksli bir beslenme alışkanlığı edinmek gerekir. SAĞLIKLI ALIŞKANLIKLAR EDİNİN Protein ve yağın tokluk için gerekli olduğunu herkes tarafından biliniyor. Bu nedenle her öğünde ve atıştırmada her ikisinden de tüketmeye çalışın. Yemeklerde daha az tuz kullanın, limon suyu, taze otlar ve diğer baharatları deneyin. Açlık ile bir şeyler yeme isteği arasındaki farkı iyi anlayın. Benzer hissettirseler de açlık daha genel bir duygu, yeme isteği ise belirgin bir yiyeceğe deyim yerindeyse aşerme duygusudur. Açlık boş midenin verdiği fizyolojik bir tepkidir, yeme isteği ise duygusal olarak yönlendirilir.