Yaz aylarının o parlak güneşi, masmavi gökyüzü ve tatil havası hepimizi mutlu eder. Ama işin bir de gölgede kalan tarafı var: Bitkinlik, halsizlik ve baş dönmesi... "Daha yeni uyandım ama sanki bir gün daha uyumam lazım" isteği...

Sıcakta neden yorgun hissederiz

1. Vücudun soğuma çabası enerji harcatır.

Vücudumuz, 36-37°C'lik sabit sıcaklığını korumak için terler. Ter buharlaşarak bizi serinletir ama bu süreç bol enerji ve su tüketir. Yani klimayı sürekli çalıştırmak nasıl elektriği harcatırsa, vücudun "kliması" olan terleme de bizi enerji bakımından düşürür.

2. Damar genişlemesi tansiyonu düşürür.

Sıcak havada damarlarımız genişler. Bu, vücudun ısıyı dışarı atmasını kolaylaştırır ama aynı zamanda tansiyonun biraz düşmesine, baş dönmesine ve yorgunluğa neden olabilir.

3. Su ve mineral kaybı kasları ve beyni etkiler.

Terle birlikte sadece su değil; sodyum, potasyum, magnezyum gibi mineraller de kaybolur. Bu mineraller azaldığında kas krampları, halsizlik, odaklanma güçlüğü ortaya çıkar.

4.Uyku kalitesi düşer.

Sıcak gecelerde uykuya dalmak zorlaşır, uyku yüzeyselleşir. Vücudumuz tam dinlenemez, ertesi gün kendimizi yorgun hissederiz.

5. Kalp daha fazla çalışır.

Sıcak havada kanı cilde yönlendirmek ve terlemeyi sağlamak için kalp atışlarımız artar. Bu da ekstra efor anlamına gelir.

Sıcakta yorgunluğu azaltmanın yolları

■ Bol sıvı tüketin.

Gün boyu terle kaybettiğiniz suyu yerine koyun. Sadece su değil, ayran veya maden suyu da mineralleri yerine koymak için idealdir.

■ Ağır yiyeceklerden kaçının.

Çok yağlı, ağır yemekler sindirim için daha fazla enerji harcatır. Yazın hafif, sebze ağırlıklı beslenmek hem enerjinizi korur hem de sindirimi rahatlatır.

■ Direkt güneşten uzak durun.

Özellikle 11.00 - 16.00 saatleri arasında güneşe çıkmamaya çalışın. Bu saatlerde gölgede kalmak, vücudu zorlamamak gerekir.

■ Hafif kıyafetler giyin.

Pamuklu, açık renkli ve bol giysiler terlemeyi kolaylaştırır, hava geçirir.

■ Uyku düzeninizi koruyun.