Birçoğumuz sağlıklı olmayı kalp atışımızla, tansiyonumuzla, kilomuzla ölçeriz.

Ama vücudumuzun en sessiz, en sabırlı kahramanları, ayakta kalmamızı sağlayan destek gücümüz kemiklerimizi genellikle unuturuz.

Kemikler de tıpkı bizler gibi zamanla değişir, yenilenir, güçlenir ya da zayıflar.

Peki bu güçlü iskelet yapısını korumak ve ilerleyen yaşlarda kırıklardan, ağrılardan uzak kalmak için neler yapmalıyız

Gelin, birlikte bakalım.

Nasıl güçlenir

Kemiklerimiz yaşayan, sürekli yenilenen dokulardır. Genç yaşlarda vücut yeni kemik dokusu üretmekte ustadır, fakat yaş ilerledikçe bu denge bozulur, yıkım üretimden fazla olmaya başlar.

Bu da zamanla osteoporoz (kemik erimesi) riskini artırır.

Oysa doğru beslenme, hareket ve yaşam alışkanlıklarıyla bu süreci yavaşlatmak, hatta tersine çevirmek mümkündür.

Kemik dostu besinler

Kemiklerin yapı taşı kalsiyum

Süt, yoğurt, kefir, peynir, badem, susam, tahin, brokoli, karalahana, pazı, sardalya, hamsi

D Vitamini, kalsiyumun kapı anahtarı

Ne kadar kalsiyum alırsak alalım, D vitamini olmadan kemiklere yerleşmez.

D vitamininin en doğal kaynağı güneştir. Güneş ışığına temas ettiğinde vücut kendi D vitaminini üretir.

Magnezyum ve çinko

Kalsiyumun kemiklere yerleşmesine yardımcı olur. Kabak çekirdeği, badem, fındık, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, nohut, mercimek

C vitamini

Kemiklerin elastikiyetini sağlayan kolajen üretimini artırır. Portakal, kivi, mandalina, kırmızıbiber, maydanoz.

Azaltmamız gerekenler: Kemiklerin gizli düşmanları