Yazın son günleri... Tatiller bitiyor, okullar açılıyor, iş temposu hızlanıyor; uyku saatlerinden öğün düzenine, egzersizden günlük koşturmacaya kadar hayat yeniden kendi rutinine dönmeye hazırlanıyor. Bu dönemde danışanlarımdan en sık duyduğum cümlelerden biri de şu; "Yazın biraz dağıldım, artık toparlanmam lazım." Peki gerçekten toparlanmak ne demek

Eylül gelir gelmez daha az yemek, birkaç haftada kiloları vermeye çalışmak ya da bir anda haftanın beş günü spora başlamak mı Bence hayır. Belki de yazdan sonbahara geçerken ihtiyacınız olan şey size iyi gelen rutinleri yeniden hatırlamak. Bu yüzden sonbahara girerken kendinize "En hızlı nasıl kilo veririm" diye sormak yerine, "Önümüzdeki aylarda hangi alışkanlıkları gerçekten sürdürebilirim" diye sorun.

Özellikle beslenme ve egzersiz, sağlıklı yaşam söz konusu olduğunda birbirinin alternatifi değil; birbirini tamamlayan belki de en yakın iki arkadaş. Tam da yazın son günlerinde yayımlanan yeni bir değerlendirme ise bu birlikteliğin neden düşündüğümüzden çok daha önemli olabileceğini yeniden hatırlatıyor.

Tek görevi kalori yakmak değil

Egzersiz denildiğinde akla hâlâ ilk olarak "Kaç kalori yaktım" sorusu gelebiliyor. Oysa fiziksel aktivitenin vücuttaki etkileri tartıda gördüğümüz değişimin çok daha ötesinde.

Ağustos ayında yayımlanan yeni bir değerlendirme de tam olarak buna dikkat çekiyor. Araştırmaya göre egzersiz sonrasında iştah artabiliyor, kişi farkında olmadan daha az hareket edebiliyor ve vücut zaman içerisinde aynı aktiviteyi daha az enerji harcayarak gerçekleştirmeye adapte olabiliyor. Ancak burada çok önemli bir ayrıntı var. Egzersiz kilo verme sürecinin tek başına yıldızı olmayabilir ama verilen kiloyu koruma konusunda çok daha önemli bir oyuncu olabilir. Bin 100'den fazla kişinin değerlendirildiği bir çalışmada fiziksel aktivitenin başlangıçta verilen kilo miktarı üzerinde çok büyük bir etkisi olmadığı, buna karşılık kilo kaybından sonra daha yüksek fiziksel aktivite düzeylerinin verilen kilonun korunmasıyla güçlü şekilde ilişkili olduğu görülüyor. Bu nedenle egzersizi sağlıklı vücut ağırlığını ve metabolik sağlığı uzun vadede destekleyen bir alışkanlık olarak düşünmek çok daha doğru.

Sadece yağ kaybetmiyoruz

Kilo verme sürecinde üzerinde durmamız gereken konulardan biri de vücut kompozisyonu. Enerji alımı azaldığında kaybedilen ağırlığın tamamı yağdan gelmiyor; kas dokusunda da kayıp yaşanabiliyor. Kas kütlesinin azalması ise dinlenme enerji harcamasının düşmesine katkıda bulunabiliyor. Yeterli enerji ve protein alımı, sebze-meyveler, tam tahıllar ve baklagillerden gelen lif ve iyi planlanmış bir öğün düzeni bir tarafta; kasları düzenli olarak çalıştıran direnç egzersizleri ve gün içerisindeki hareket diğer tarafta... Biri diğerinin yerini tutmuyor. İyi beslenmek egzersiz yapmamanın, egzersiz yapmak da gelişigüzel beslenmenin telafisi değil.

Tartının göstermediği kazançlar