Günler kısalıyor, hava daha erken kararıyor, güneş yüzünü daha az gösteriyor... Ama o görünmeyen ışığın içinde gizlenen bir kahraman var ki o da D vitamini. Yıllarca kemik sağlığı için önemli diye bilinen bu vitaminin, aslında çok daha fazlasını yaptığını artık neredeyse herkes biliyor. Kendisi yıllarca bir vitamin olarak tanımlandı ama aslında bir hormon, daha doğrusu vücudumuzda aktif forma dönüştüğünde tıpkı bir hormon gibi davranan bir bileşik. Hücrelerimizden bağışıklığımıza, hatta yaşlanma hızımıza kadar uzanan etkileriyle, D vitamini her mevsimin en çok konuşulması gereken konularından biri. 2 Kasım Dünya D Vitamini Günü iken gelin bu gizli kahramanı yeniden ele alalım.

Longevity üzerindeki etkisi

American Journal of Clinical Nutrition'da yeni yayımlanan bir çalışma D vitamininin hücresel yaşlanmayı yavaşlatabileceğini ortaya koyuyor. Araştırmaya göre düzenli D vitamini desteği, telomer adı verilen ve hücre yaşlanmasıyla kısalan DNA uçlarını koruyabiliyor. Bu da biyolojik yaşımızı yavaşlatmak anlamına geliyor. Başka bir deyişle, yeterli D vitamini almak, hücre düzeyinde daha genç kalmanın bir yolu olabilir. Araştırmacılar, anti-inflamatuar etkilerinin DNA'yı koruyabileceğinin altını çiziyor. Araştırmacılar, dört yıl boyunca günlük yeterli D vitamini alan bireylerde telomer kısalmasının belirgin biçimde azaldığını, bunun biyolojik yaşta yaklaşık üç yıllık bir kazanç sağladığını belirtiyor. Yani D vitamini yalnızca kemik sağlığını değil, genel sağlığı ve uzun ömrü de destekleyebilir demek mümkün.

Güneş yoksa ne yapmalı

Kış aylarında özellikle kasım, şubat arasında güneş ışınları D vitamini sentezi için yeterli olmayabilir. Ama bu D vitamini depolarını dolduramayacağınız anlamına gelmiyor. İşte kış mevsiminde uygulayabileceğiniz bazı adımlar;

1. Besin kaynaklarını güçlendirin

Somon, uskumru, sardalya, yumurta sarısı, süt ürünleri ve D vitamini içeren gıdaları sofranızda daha sık bulundurun. Mantarın içerisindeki D vitamini de destekleyici etki sağlar.

2. Takviye zamanı olabilir

Güneşsiz geçen aylarda, özellikle kapalı ortamlarda çalışanlarda eksiklik yaygın görülebilir. Kan tahliliyle düzeyinizi kontrol ettirip, hekim kontrolünde uygun dozda D vitamini takviyesi almayı değerlendirin.