Haziran ayına merhaba dedik, bütün kış özlemle beklediğimiz yaz mevsimi yüksek hava sıcaklıkları ile bize adeta önümüzdeki günlerin sinyallerini veriyor. Hava sıcaklıkları arttıkça beslenme tarafında yüksek yağlı seçenekler yerine daha hafif alternatifler tercih edilebiliyor. İyi haber şu ki, yaz sezonu meyve ve sebzelerinin su içeriği genellikle daha yüksektir, aslında bu yönleriyle gün içinde kaybettiğiniz sıvıyı yerine koymak için destek sağlarlar. Mevsiminde, rengarenk beslenmek vücudunuzun mevsimine göre ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı oluyor demek mümkün. Bu dönemde sıvı içeriği yüksek bitki bazlı beslenme bir kez daha ön plana çıkarken gelin metabolizmanızı destekleyecek adımları bir kez daha gözden geçirelim.

strong class'read-more-detail'Haberin Devamı

Erken ölüm riskini azaltıyor

Kim daha uzun ve sağlıklı bir yaşam istemez ki Sevgili kadınlar, bunun için beslenme yönünden atabileceğiniz en iyi adımlardan biri Akdeniz tipi beslenmek. JAMA dergisinde geçtiğimiz günlerde yayımlanan araştırmada 40 farklı biyobelirteç değerlendirildiğinde Akdeniz tipi beslenmenin inflamasyon, insülin direnci, yağ metabolizması ve pek çok biyobelirteçte olumlu etki gösterdiği belirtilmiş. 25 binden fazla kadının 25 yıllık süre boyunca takip edildiği çok yeni bir çalışmada araştırmacılar, Akdeniz tipi beslenen kadınların tüm nedenlere bağlı ölüm riskinin yüzde 23'e kadar daha düşük olduğunu belirtiyor. Bu durumun hem kanserden hem de kardiyovasküler hastalıklar açısından fayda sağladığı da vurgulanmış.

Su tüketimini ihmal etmeyin!

Aç kalma ve yeme periyotlarını belirleyen 'aralıklı oruç' sistemiyle ilgili araştırmalar devam ediyor. Altını hep çizdiğim gibi, şu anda bu ideal beslenme modelidir gibi kesin bir yargı vermek mümkün değil. Yapılan araştırmalar, yetersiz beslenme olmadan kalori kısıtlaması ve açlık periyotlarının yaşam süresini uzattığını belirtiyor. Nature Communications dergisinde geçtiğimiz günlerde yayımlanan araştırma ise bir olumlu etkisini daha ortaya koyuyor. Gün boyunca yeterli protein alımını içeren aralıklı oruç uygulayan bireylerde, daha iyi bağırsak sağlığı, kilo kaybı ve metabolik yanıtlarda iyileşme gözlemlenmiş. Sekiz haftalık süre boyunca 41 bireyin değerlendirildiği araştırmada, gastrointestinal problem semptomlarında azalma ve bağırsak mikrobiyotasında iyi bakterilerin çeşitliliğinde artış sonuçlar arasında. Fakat bir uyarım var, yaz aylarında aralıklı oruç uygulamayı düşünüyorsanız su tüketiminizi lütfen ihmal etmeyin.

strong class'read-more-detail'Haberin Devamı