Cildiniz için her gün bir avuç üzüm yemeye ne dersiniz Yeni bir çalışmada iki hafta boyunca her gün yaklaşık üç porsiyon üzüm tüketen gönüllülerin cilt örnekleri incelenmiş. Sonuçlar üzümün cildin bariyer yapısını destekleyen bazı genlerin aktivitesini artırabileceğini gösteriyor

Yaz mevsimi cildimiz için bir çelişkiyi de beraberinde getirir: Bir yanda güneşin verdiği enerji, bronzlaşan ten ve açık havada geçirilen keyifli saatler, diğer yanda fark edilmeden biriken hasar, artan oksidatif stres ve cildin bu etkilere karşı verdiği sessiz mücadele! Bu nedenle yazın cilt bakımını yalnızca dışarıdan sürdüğünüz ürünlerle sınırlamak eksik kalır. Çünkü cilt, her gün kendini yenileyen ve bizi çevresel etkilere karşı koruyan canlı bir organ. Güneş ışınları, sıcak hava ve nem kaybıyla baş etmeye çalışırken ihtiyaç duyduğu desteğin önemli bir kısmını da beslenmeden alır. Peki, yaz sofralarında yapacağımız doğru seçimler cildimizin doğal savunmasını gerçekten destekleyebilir mi

HEDEF GÜNDE BEŞ PORSİYON SEBZE-MEYVE

Domatesin kırmızısı, havucun turuncusu, yaban mersininin moru, karpuzun en canlı tonu. Bu renkleri oluşturan doğal bileşikler aynı zamanda güçlü antioksidanlar. C vitamini, E vitamini, karotenoidler ve polifenoller; güneşe maruz kalındığında artan serbest radikallerle savaşan doğal savunma sistemimizin önemli parçaları arasında yer alıyor. Bu nedenle yaz aylarında tabağınızı ne kadar renklendirirseniz yalnızca genel sağlığınızı değil, cildinizi de desteklemiş olursunuz. Her gün en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeyi hedefleyin; ancak altını çizmek isterim ki asıl önemli olan miktar değil, çeşitliliktir. Sofranız ne kadar renklenirse vücudunuz da o kadar farklı koruyucu bileşenle buluşur. Her öğününüzde rengârenk sebze meyveler tabağınızı güçlendirsin.

EN SEVDİĞİMİZ BAKIM ÜRÜNÜ SU

Yaz aylarında cildinizin en sevdiği bakım ürünü belki de bir bardak sudur. Çünkü güneş altında geçen saatler arttıkça yalnızca susamazsınız, terleyince su ve elektrolit de kaybedersiniz. Yeterli sıvı alımı, cildin nem dengesini korumasını ve dış etkenlere karşı bariyer görevini sürdürmesini destekler. Susamayı beklemeden gün içine yayılmış şekilde su içmek, özellikle sıcak havalarda çok daha önemli. Üstelik yazın zamanımızın önemli bir kısmını geçirdiğimiz klimalı ortamlar da cildin ve mukozaların kurumasına yol açabiliyor. Bu nedenle sıcak havalarda sıvı ihtiyacınız yalnızca dışarıda geçirilen süreye değil, gün içinde bulunduğunuz ortama göre de artabiliyor. Yanınızda sürekli bir su şişesi bulundurmak ve her ana öğüne su oranı yüksek en az bir sebze veya meyve eklemek, yaz aylarında günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamayı kolaylaştırabilir. İlave olarak 1-2 bardak maden suyu ile elektrolit, kendi hazırladığınız soğuk yeşil çay ile de sıvı desteği sağlayabilirsiniz.

SALATALARINIZI ZEYTİNYAĞIYLA ZENGİNLEŞTİRİN

Cildin sağlıklı yapısını koruyabilmesi için yalnızca vitaminlere değil, sağlıklı yağlara da ihtiyacı var. Omega-3 yağ asitleri; somon, sardalya, ceviz ve keten tohumu gibi besinlerde bulunuyor ve inflamasyonun dengelenmesine katkı sağlayabiliyor. Yani yaz boyunca salatalarınızı kaliteli zeytinyağıyla zenginleştirmek veya haftada birkaç kez yağlı balıklara yer vermek cildiniz için kıymetli bir adım.

CİLDİN BARİYER YAPISINI DESTEKLİYOR