Havalar ısındı, bahar geç de olsa geldi, yaz ise sadece iki hafta uzaklıkta... Bahar aylarının gelmesiyle birlikte doğa canlanırken, birçok kişi için alerji şikâyetleri de artış göstermeye başlar. Özellikle polenlerin havada yoğun şekilde bulunması; burun akıntısı, hapşırık, gözlerde kaşıntı, hâlsizlik ve nefes darlığı gibi belirtilere neden olabilir.

Aslında alerji belirtileri, bağışıklık sisteminin çevresel etkenlere karşı verdiği hassas bir yanıt. Tam da bu nedenle bu aylarda vücudu içeriden desteklemek büyük önem taşıyor. Doğru besin seçimleri, güçlü antioksidanlar, yeterli sıvı tüketimi ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı bir beslenme düzeni sayesinde bu dönemi daha konforlu geçirmek mümkün olabilir.

1 - Kuersetin içeren besinler
Alerjik reaksiyonlar sırasında vücutta histamin salınımı artar ve bu durum inflamasyonu tetikleyebilir. Kuersetin ise doğal antihistaminik özellik gösteren güçlü bir antioksidandır. Özellikle elma, mor soğan, domates, üzüm, kapari, brokoli, kakao ve yeşil çay kuersetin içeren besinler arasında yer alır. Düzenli tüketildiğinde bağışıklık sisteminin dengelenmesine yardımcı olabilir. Bu besinlere sofranızda daha sık yer açın.

2 - İnflamasyonu destekleyin
Omega-3 yağ asitleri, vücuttaki inflamasyonun azaltılmasına katkı sağlayan önemli besin öğelerindendir. Somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar ile ceviz ve keten tohumu gibi yağlar güçlü omega-3 kaynaklarıdır. Haftada 2-3 kez balık tüketmek veya günlük beslenmeye bitkisel omega-3 kaynakları eklemek, bahar döneminde destekleyici olabilir.

3 - Bağırsakları güçlendirin
Bağışıklık sisteminin önemli bir kısmı bağırsaklarda bulunur. Bu nedenle bağırsak florasının dengeli olması, alerjik reaksiyonların yönetiminde de önem taşır. Yoğurt, kefir, filizlendirilmiş fermante baklagil gibi fermante besinler bağırsak mikrobiyotasını desteklerken; sebze, meyve ve tam tahıllar da prebiyotik etkileriyle fayda sağlayabilir.

4 - Su tüketimini ihmal etmeyin
Yeterli sıvı tüketimi, mukozaların nemli kalmasına yardımcı olarak vücudun polenlere karşı daha dirençli olmasını destekler.

Gün boyunca yeterli miktarda su içmek, bitki çaylarından faydalanmak ve aşırı kafein tüketiminden kaçınmak önemlidir. Günde 2-2.5 litre su tüketmeye özen gösterin.