Yaz biterken gün ışığı azalıyor, rutinler değişiyor ve fark etmeden ruh halimizi etkileyip depresyon kapımızı çalabiliyor. Bu haftaki yazımızda, depresyonu kapıda bekletmenize yardımcı olacak pratik öneriler sizlerle.

Sonbahar depresyonu

Günlerin kısalması ve güneş ışığının azalmasıyla ortaya çıkan, halsizlik, isteksizlik, uyku ve iştah düzensizliğiyle seyreden mevsimsel ruh hali bozukluğudur.

SONBAHAR DEPRESYONUNUN BELİRTİLERİ

∆ Sürekli yorgunluk ve halsizlik
∆ İştahın artması veya azalması
∆ Uyku düzensizlikleri
∆ Keyifsizlik ve isteksizlik
∆ Sosyal hayattan çekilme

Fotoğraf: Gözde TANYEL

SONBAHARDA DENGEDE KALMANIN YOLLARI

∆ Duygularınızı fark edin ve kabul ederek iyileşmeye başlayın.
∆ Hislerinizi paylaşın veya yazın; yükünüz hafiflesin.
∆ Günlük rutininizi koruyun ve ruh halinizi dengede tutun.
∆ Kendinize kısa molalar ve hobiler için zaman ayırın.
∆ Destek almaktan çekinmeyin; yardım almak güç verir.

BEDENİNİZİ CANLANDIRIN

∆ Düzenli egzersiz yapın, kısa yürüyüşlerle enerji kazanın.
∆ Uyku düzeninize özen gösterin; yeterli ve kaliteli uyuyun.
∆ Nefes ve gevşeme teknikleri deneyin; stresi azaltın.
∆ Güneş ışığından faydalanın, D vitamini seviyenizi destekleyin.
∆ Kas ve eklem sağlığınızı koruyun; hafif esneme hareketleri yapın.

SOSYAL BAĞLARINIZI GÜÇLENDİRİN

∆ Sevdiklerinizle düzenli iletişim kurun.
∆ Sosyal etkinliklere katılın, yalnız kalmamaya özen gösterin.
∆ Paylaşmak ve birlikte vakit geçirmek moralinizi yükseltir.
∆ Destek gruplarına katılın, deneyimlerinizi paylaşın.
∆ Yardım isterken ve verirken dengeyi koruyun; ilişkiler ruhu güçlendirir.

İYİ BESLEN İYİ HİSSET

∆ Vitamin zengini besinler tüketin:Portakal, ıspanak ve tam tahıllar bağışıklığı güçlendirir, enerjinizi yükseltir.
∆ Proteini ihmal etmeyin:Et, balık, yumurta ve baklagiller ruh ve beden için yakıt gibidir.
∆ Omega-3'ü unutmayın: Ceviz, balık ve keten tohumu beyin fonksiyonlarını ve odaklanmayı destekler.