Yılın hem hüzünlü hem de umut dolu ayı. Bir yanımız yeni yıl heyecanı taşırken, diğer yanımız tamamlanmışlıkların telaşıyla meşgul. İşte bu yüzden aralık, yavaşlayıp küçük ritüellerle kendimize iyi davranmanın en doğru zamanı. Bu yazıda, aralık ayının yükünü hafifleten ve ruha iyi gelen ritüelleri sizler için derledik.

Adım adımzihninizi arındırın

Sabah ışığı ritüeli – 3 dakikalık uyanış

∆ Aralık ayının kısa günlerinde sabah ışığını kaçırmamak çok önemli.
∆ Güne başlarken 3 dakika boyunca gözlerinizi ışığa çevirin ve derin nefes alın.
∆ Bu küçük adım, hormon dengenizi iyileştirir, güne ruhsal bir hazırlık sağlar.

Fotoğraf: Gözde TANYEL

Evde sessizlik köşesi ritüeli

∆ Minik bir sessizlik köşesi oluşturun.
∆ Her gün yalnızca 5 dakikanızı ayırdığınız sessizlik köşesine; bir mum, bir battaniye koyun. Bir fincan çayınızı için.
∆ Bu alan, zihninin şarj istasyonu olsun.

Şükran

∆ Aralık, yılı kapatırken en çok "şükrü" hatırlama ayıdır.
∆ Her gün bir cümle: "Bugün şuna minnettarım..."
∆ 21 günün sonunda zihinsel bir yenilenme hissedersiniz.

Her gün kendine bir iyilik yap

∆ Sıcak bir banyo
∆ Sevdiğin bir koku
∆ Kısa bir yürüyüş
∆ Kendine hediye ettiğin küçük bir an...
Bunu yaptığında bedenin ve zihnin farkı hisseder.

İyi yaşam hatırlatıcısı1 dakika ritüeli

∆ Nefes al: 4 saniye derin nefes al, 4 saniye tut, 6 saniyede bırak.
∆ Durdur: Aklından geçen gereksiz bir düşünceyi seç, "şimdi değil" de.
∆ Şükret: Bugün için tek bir minnet sebebi söyle.
∆ Niyet et: "Bugün kendime iyi davranacağım" diye içinden geçir.

Aralık temizliğiile içini hafiflet

Sadece eşya değil, duygu da birikir.
Ayın ilk haftasında bir kâğıda tutunduğun ama artık ağırlık yapan şeyleri yaz: Kırgınlıklar, gereksiz sorumluluklar, bitmiş ilişkiler, yoran kişiler... Sonra bu kâğıdı katlayın ve bir kutuya kaldırın. Bu sembolik ritüel ruhunu hafifletir.