Son yıllarda yapılan araştırmalar, çocukların ve ergenlerin uyku sürelerinin her yıl ortalama 1 dakika azaldığını gösteriyor.
Gençlerin yarısından fazlası okul gecelerinde ihtiyaçları olan 8 saatlik uykuyu alamıyor.
Yetişkinlerde hem uyku süresi hem de uyku kalitesi düşüyor.
Dünya genelinde insanların ortalama uyku süresi altı saat 55 dakika gözükse de gecede altı saat veya daha az uyuyan insanların genel nüfusa oranı her geçen yıl artıyor.
Bunun birçok nedeni var.

Öne çıkan nedenler ise stres ve gelecek kaygısı, yatakta ekran kullanımı, iş ve ev sorumluluklarını uykuya ayrılan zamandan çalması.
Özellikle yatakta cep telefonu kullanımında ortaya çıkan mavi ışık, beynin uyku hormonu olan melatonin salgılamasını geciktiriyor.
Dünyada insanların yarısından fazlası uyumadan hemen önce telefonuna bakıyor!
Gözden kaçan bir diğer neden ise kafein alımının artması.
Özellikle gün içerisinde kahve, çay ve diğer uyarıcı içecekleri fazla içmek, uyku saatinden çok sonra uyanık kalmanıza yol açıyor.
Uzmanlar göre ortalama bir kişinin uykuya dalması yaklaşık 10 ila 20 dakika sürüyor.
Ancak vücutta kafein varsa veya kafeine duyarlıysanız, bu süre ikiye katlanabiliyor.
Katlanan süresin üzerine bir de "Neden uyuyamıyorum" diye strese girdiğinizde ise uykuya dalmanız daha da gecikiyor.
Peki, ne yapmamız lazım
Öncelikle stresten mümkün olduğunca uzak durmaya çalışmalıyız ve yatmadan bir saat önce cep telefonuyla vedalaşmamız gerekiyor.
Eğer çok kahve ya da çay içiyorsanız.
Uyku saatinden dokuz saat önce kafeinli içecekleri içmeyi bırakmalıyız.
Yani saat 24.00'de uykuya dalmak istiyorsak, saat 15.00'den itibaren kafeinli içeceklerden uzak durmalıyız.

***

RONALDO KENARA ÇEKİLMELİ
Portekiz, Demokratik Kongo ile 1-1 berabere kalarak Dünya Kupası'na puan kaybıyla başladı.
Kongo çetin ceviz çıktı. Portekiz takım halinde kötüydü ama puan kaybının faturası Ronaldo'ya çıktı!
Ronaldo'nun maç boyunca isabetli şut denemesi hiç olmadı. Hiç başarılı top süremedi, top çalamadı ve üç kere de top kaybetti.
Ronaldo hiç yüzde 100 gollük pozisyona giremedi ama kısmen müsait pozisyonlarda çektiği şutlar isabetli olmadı.
Normalde Ronaldo'nun Kongo karşılaşmasında cezası nedeniyle oynamayacaktı ama FİFA cezayı kaldırmıştı.

Dünya Kupası'nın ilgi çekmesi için FİFA, Ronaldo'yu sahada istiyor. Sponsorlar da onun sahada olmasını istiyor.
Oysa daha önce de yazdığım gibi Portekiz, Ronaldo'suz oynamalı!
Maç sonu Portekiz teknik direktörü Roberto Martinez, neden Ronaldo'yu kenara almadınız sorusunu "Gol ararken, tarihin en iyi golcüsü Cristiano Ronaldo'yu sahada tutmak tamamen mantıklıydı" diye yanıtladı.
Bu yanıt kulağa mantıklı gibi geliyor lakin Ronaldo Dünya Kupası ve Avrupa Şampiyonası'nda Portekiz forması giydiği son 10 maçta da gol atamadı. Acaba Martinez de sponsorların ve Ronaldo'nun lobi baskısına mı yeniliyor
41 yaşındaki Ronaldo kendine ne kadar baksa da üçgen vücut ve kaslar gol getirmiyor!
Ronaldo yarı turizm elçisi olarak Suudi Arabistan'da top oynayıp, rekor kırmaya ve büyük paralar kazanmaya devam edebilir.
Ancak artık üst düzey oynayamadığını görmeli ve ihtiyaç duyulduğunda kulübeden gelmeyi kabul etmesi gerekiyor!
Koskoca Arjantin milli takımı tüm egolarını bir tarafa bırakarak Messi için oynuyor.
Elbette 38 yaşındaki Messi de bu desteğin karşılığını veriyor. Portekiz'de ise durum tam tersi.
Ronaldo, takım arkadaşları da futbolu bıraksın da üzerimizdeki baskı kalksın diye pas vermediklerini görmüyor mu acaba

***

GRİ PASAPORT MESELESİ
Avrupa Parlamentosu'nun önceki gün yayınlanan Türkiye raporundaki maddeler arasında kamuoyunda 'gri pasaport' olarak bilinen hizmet pasaportlarının kötüye kullanıldığı da yazıyordu.
Doğruyu söylüyorlar!
Son dönemde Avrupa'ya vize almak zorlaştığı için bu pasaportlar Avrupa'ya vizesiz seyahat imkânı sağlaması nedeniyle ilgi görüyordu!