"Yedim ama hâlâ acıkmış gibiyim..."

"Doymak bilmiyorum, hep bir şey yeme isteğim var..."

Bu cümleler sana tanıdık geliyorsa yalnız değilsin. Pek çok kişi gün içinde yeterince kalori aldığı hâlde doyma hissine ulaşamıyor. Peki neden

Tokluk sadece midenin doluluğuyla ilgili değil; hormonlar, uyku, stres ve hatta yeme alışkanlıklarımız bile bu süreci etkiliyor. İşte bilimsel olarak açıklanan, sık sık "doyamama" hissinin arkasında yatan 6 temel neden:

1. Yetersiz Protein Tüketimi

Proteinler, tokluk hissini en çok artıran makro besin grubudur. Yumurta, yoğurt, baklagiller ve et ürünleri tokluk hormonlarını aktive eder.Eksikliğinde ne olur Yemek yeseniz bile kısa sürede yeniden acıkırsınız.

Ne yapmalı Ana öğünlerinizde mutlaka kaliteli bir protein kaynağı olsun.

2. Düşük Lif Alımı

Lif, sindirim sistemini yavaşlatır ve mideyi daha uzun süre dolu tutar. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve kurubaklagiller lif açısından zengindir.Eksikliğinde ne olur Sindirim hızlı gerçekleştiği için mide çabuk boşalır.

Ne yapmalı Tabakta "yeşil" yoksa tokluk da uzun sürmez; renkli sebzeleri eksik etmeyin. Sadece köfte veya tavuk yok hissettirebilir ama bu yeterli olmaz. Lif yoksa eksiktir.

3. Hızlı Yemek Yeme Alışkanlığı

Beyne "doydum" sinyali gitmesi yaklaşık 15-20 dakika sürer. Hızlı yiyenler, bu sinyal gelmeden fazladan yemeye devam eder.Yemek biter ama doygunluk hissi hâlâ yoktur. Farkında olmak sandığımız kadar kolay olmayabilir.

Ne yapmalı Lokmaları yavaş çiğneyin, ekran karşısında değil farkındalıkla yiyin. Durun, ne yediğinize bakın, koklayın. Farkında olmaya çalışın.

4. Yetersiz Uyku

Az uyumak, açlık hormonu olan ghrelin seviyesini artırır; tokluk hormonu olan leptin ise azalır.

Sonuç: Sürekli bir şeyler yeme isteği baş gösterir.

Ne yapmalı Geceleri 6-8 saat kaliteli uyku, iştah dengenizi korur. Yada şuna düzenli uyku diyelim. Çünkü ihtiyaç kişiye göre değişir. Ama uyku kaç saat olursa olsun önemli olan bunun ne kadarı kaliteli

5. Stres ve Duygusal Açlık