Bir ara herkes D vitamini kullanıyordu. Sonra kolajen geldi. Probiyotikler, omega-3, kreatin derken şimdi tahtta magnezyum var.

Uyuyamıyor musun Magnezyum.

Stresli misin Magnezyum.

Bacağın mı seğirdi Magnezyum.

Yorgun musun Magnezyum.

Kabız mısın O da magnezyum.

Hatta artık "magnezyum kullanıyorum" demek bile yeterli değil. "Hangisini kullanıyorsun"

Sitrat mı Glisinat mı Malat mı

İnsan ister istemez düşünüyor: Biz magnezyumsuz nasıl yaşıyormuşuz

Aslında magnezyum yeni keşfedilmiş bir şey değil. Vücudumuz için gerçekten önemli bir mineral. Enerji üretiminden kas ve sinir sisteminin çalışmasına, kan şekeri ve kan basıncının düzenlenmesinden kemik sağlığına kadar pek çok süreçte görev yapıyor.Yani magnezyumun kendisi bir moda değil.

PEKİ NEDEN BU KADAR POPÜLER OLDU

ünkü çağımızın en sık söylediği üç cümleye çok güzel oturuyor:

"ok yorgunum."

"ok stresliyim."

"Uyuyamıyorum."

Magnezyum da sinir ve kas fonksiyonlarında rol oynadığı için bu şikâyetlerle kolayca eşleştiriliyor.Üstelik bir de farklı formları ortaya çıkınca konu daha cazip hale geldi. Biri uyku için, biri enerji için, biri bağırsak için, biri beyin için...Ama burada bilimle pazarlamayı biraz birbirinden ayırmamız gerekiyor.

GEREKTEN HER MAGNEZYUMUN AYRI BİR GÖREVİ Mİ VAR

Tam olarak değil.

Magnezyum sitrat, oksit, glisinat, malat, L-treonat gibi farklı kimyasal formlarda bulunabiliyor. Bu formların çözünürlükleri, bağırsaktan emilimleri ve bağırsak üzerindeki etkileri farklı olabiliyor.

Örneğin magnezyum sitrat, iyi çözünen ve görece iyi emilen formlardan biri. Aynı zamanda bağırsak hareketlerini artırabildiği için kabızlığı olanlarda işe yarayabilir. Tabii fazla geldiğinde bu kez tuvaletle ilişkinizi gereğinden fazla kuvvetlendirebilir.

Magnezyum oksit çok yaygın ve ucuz bir form. Ancak emilimi sitrat gibi bazı formlara göre daha düşük. Bağırsakta laksatif etki gösterebildiği için kabızlık amacıyla da kullanılabiliyor.

Magnezyum glisinat/bisglisinat son yılların favorilerinden. Genellikle iyi tolere edilmesi nedeniyle tercih ediliyor ve özellikle akşam, gevşeme ve uyku için pazarlanıyor.

Burada önemli bir ayrıntı var:Glisinatın "uyku magnezyumu" olduğunu kesin olarak söyleyecek kadar güçlü klinik kanıtımız henüz yok.

Benzer durum magnezyum malat için de geçerli. Enerji üretimi ve kas fonksiyonlarıyla ilişkilendirilerek yorgunluk için önerildiğini sık görüyoruz. Ama "yorgunsanız malat kullanın" diyebileceğimiz kadar güçlü bir klinik kanıt yok.Bir de son zamanların havalı çocuğu var:

Magnezyum L-treonat.

Beyin, hafıza, bilişsel performans ve uyku üzerine özellikle ilgi çekiyor. Üstelik burada yeni ve ilginç insan çalışmaları da var. Bazı randomize kontrollü araştırmalarda uyku ve bilişsel performansla ilgili olumlu sonuçlar görüldü.Ama çalışmalar hâlâ sınırlı ve kısa süreli.

Dolayısıyla bugün için "Beyin için kesin treonat almalısınız" demek yerine:

"Umut verici, araştırmalar devam ediyor."demek çok daha doğru.Bazen bilimin en doğru cevabı gerçekten budur.

PEKİ MAGNEZYUM UYUTUR MU

İşte sosyal medyanın en sevdiği soru.

Cevabım: Belki yardımcı olabilir. Ama uyku ilacı değildir.

2024 yılında yayımlanan bir sistematik derlemede magnezyumun uyku ve kaygı üzerine etkilerini inceleyen 15 çalışma değerlendirildi. alışmaların önemli bir bölümünde bazı olumlu sonuçlar vardı.Fakat araştırmalar küçük, kullanılan magnezyum formları ve dozları birbirinden farklıydı.Bu nedenle bugün elimizdeki bilimsel veriler bize şunu söylemiyor:

"Uyuyamıyorsan magnezyum al."

Daha çok şunu söylüyor: Magnezyum, özellikle magnezyum durumu düşük kişilerde bazı uyku ve hafif kaygı belirtilerine yardımcı olabilir.

Bu fark önemli.

ünkü uykusuzluğunuzun nedeni gece 01.30'a kadar telefona bakmaksa, magnezyumun telefonunuzu elinizden alma gibi bir özelliği henüz keşfedilmedi. Yani hiç bir problemin tek sebebi ve tek çözümü yok öyle değil mi

HER GÜN MAGNEZYUM ALMALI MIYIZ

Magnezyum temel bir mineraldir ama magnezyum takviyesi temel bir ihtiyaç değildir. Bu ikisini birbirine karıştırıyoruz. Yetişkinlerin günlük magnezyum ihtiyacı yaş ve cinsiyete göre yaklaşık 310–420 mg arasında değişiyor. Ama dikkat: Bu rakam "günde 400 mg magnezyum takviyesi alın" anlamına gelmiyor. Yiyeceklerden aldığımız magnezyum da bunun içinde.