Sevgili anne adayları, hamileliğin getirdiği mucizevi değişimlerin yanında maalesef bazı küçük ama rahatsız edici sürprizler de olabiliyor. Bunlardan biri de, çoğunuzun deneyimlediği bir sorun; kabızlık. Biliyorum, "hamilelikte kabızlık" konusu pek romantik değil ama inanın bana, bu durum tahmin ettiğinizden çok yaygın ve çözümleri var. Bugün size, kabızlığın nedenlerini, neden hamilelikte bu kadar sık görüldüğünü ve en önemlisi, bu rahatsızlığı hafifletmek için neler yapabileceğinizi anlatacağım.

NEDEN OLUR

Kabızlık, hamilelik döneminde birçok faktörün bir araya gelmesiyle ortaya çıkar. Bu durumun ana 'suçluları' ise şunlardır:

* Hormonların Gücü: Gebeliğin ilk aylarından itibaren vücudunuzda artan progesteron hormonu, sadece rahminizdeki bebeği korumakla kalmaz, aynı zamanda bağırsaklarınızdaki kasları da gevşetir. Bu gevşeme, sindirim sisteminizin daha yavaş çalışmasına neden olur.
* Büyüyen Rahim: Gebeliğin ilerleyen aylarında büyüyen rahminiz, bağırsaklarınıza baskı yapmaya başlar. Bu mekanik baskı, bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına ve dışkının bağırsaklarda daha uzun süre kalmasına neden olur.
* Demir Takviyeleri: Çoğu hamile kadının kullandığı demir takviyeleri de kabızlığa yol açabilir. Vücudunuzun demire olan ihtiyacı artarken, bu takviyeler bağırsak hareketlerinizi yavaşlatabilir.
* Yaşam Tarzı Değişiklikleri: Hamilelikte azalan fiziksel aktivite ve yetersiz sıvı alımı da kabızlığı tetikleyebilir.

NELER YAPILABİLİR

Kabızlık, can sıkıcı olsa da, doğru yaklaşımlarla kolayca yönetilebilir bir sorundur. İşte size birkaç pratik öneri:

* Su, Su ve Daha Çok Su: Günde en az 8-10 bardak su içmek, sindirim sisteminizin düzenli çalışması için hayati önem taşır. Su, dışkıyı yumuşatarak bağırsaklardan daha kolay geçmesini sağlar. Sadece su değil, taze sıkılmış meyve suları, bitki çayları ve çorba gibi sıvıları da tüketmeye özen gösterin.
* Lif Dostunuz Olsun: Beslenmenize bol miktarda lifli gıda ekleyin. Meyveler (kayısı, erik, incir), sebzeler (brokoli, lahana), tam tahıllı ürünler ve baklagiller (mercimek, nohut, fasulye) bağırsak hareketlerini artırır. Sabah kahvaltılarınızda yulaf ezmesi veya tam tahıllı ekmek tercih edebilirsiniz.