Uykusuz geçirdiğimiz birkaç gecenin bile hayat kalitemizi düşürdüğü, akut ya da kronik hastalıklara zemin hazırladığı ve yaşam süremizi kısalttığından hiçbirimizin en ufak bir kuşkusu olmamalı.Ne var ki hâlâ ve ısrarla uyku sorunlarımızı ciddiye almıyor ve uykularımızı sabote etmeye devam ediyor, uyku hijyeninin kurallarını bilerek ya da bilmeyerek çiğniyoruz. İsterseniz gelin, gündüzlerin uzayıp gecelerin iyice kısaldığı bu güzel bahar hafta sonunu uyku hijyeni meselesine ayıralım. Ve yine isterseniz gelin şu "UYKU HİJYENİ" meselesi neymiş onu detaylarıyla anlamaya çalışalım...İYİ BİLGİUykusuz her gece...Bilelim ki sadece ne kadar uyuduğumuz, uykumuza yeterli bir süreyi ayırıp ayırmadığımız, uyku meselesinin çözümünde tek belirleyici değildir. Uykunun süresi kadar kalitesi de hijyeni de önemli ayrıntılardır. Uyku hijyeni meselesi ise sağlık gündemimize yeni yeni giren önemli bir kavramdır.Haberin DevamıGecenin ilerleyen saatlerine kalmadan uykuya dalabilmek, o uykuyu horlamalarla, uyku apneleriyle, gece terlemeleriyle, idrar sıkıştırmalarıyla ve daha pek çok sabotajcıyla kalitesini bozmadan aralıksız sürdürebilmek, yeterince karanlık, kâfi derecede serin, olabildiğince sessiz ve rahat bir ortamda güvenlik hissinden kuşku duymadan mışıl mışıl uyuyabilmek ve bu süreçte kandaki "melatoninadenozin dengesi"ni ısrarla koruyabilmek ve daha pek çok ayrıntı uyku hijyeni başlığının altında yer alır.KESİP SAKLAYINUyku hijyeni anayasasıİLK 51-UYKUYA HAZIRLANIN: Mutlaka bir uyku öncesi ritüeliniz olsun. Mümkünse uyku saatindenyatağa girmeden 1-2 saat önce bu ritüeli devreye sokun. Televizyona, bilgisayara, akıllı telefona, tabletlere yani mavi ışığa veda edin. Ortam ışıklarını yavaş yavaş azaltın. Bir müzik ya da kitapla arkadaşlık ortamı hazırlayın.2-SAATİNİZİ UYANMAK İÇİN DEĞİL YATMAK İÇİN KURUN: Her gün aynı saatte yatağa girmeye ve aynı saatte uyanmaya odaklanın.3-YATAK ODANIZ KARANLIK VE SERİN OLSUN: Yatak odanızın mümkün olduğu ölçüde karanlık ve serin olmasına dikkat edin. Yatak odası ısısını 18-21 derece arasında tutmanızda fayda var.Haberin Devamı4-KAFEİNE DİKKAT: Yatmadan en az 8 saat önce kafeinli içeceklere, uyku kaçıran ilaçlara veda edin.5-YATAĞA TOK GİRMEYİN: Uzun süreli açlıklar da tıka basa doldurulan mideler de uyku hijyeninin önemli sabotajcılarıdır. Özellikle fazlaca doldurulmuş ve bol alkolle zorlanmış bir geceyi takiben kaliteli bir uyku asla mümkün olamaz.İKİNCİ 51-SABAH GÜNEŞİNDEN FAYDALANIN: Sabah erken saatlerde güneşle birlikte uyanmak ve sabah güneşinin bedeninize yüklediği seratoninle geceye hazırlanmak önemli bir uyku hijyeni ayrıntısıdır. Hatırlatalım, uyku hormonu melatonin, seratoninden üretiliyor.2-UYKU HAPLARINA DİKKAT: Uyku uzmanları, uyku haplarına 1-2 geceden fazla bel bağlanmamasını öneriyor. Bu haplara alışanların uyku hijyeni bozuluyor.Haberin Devamı3-EGZERSİZ ŞART: Hemen her gün ortalama 30 dakika tempolu egzersiz yapmak uyku hijyenini destekliyor. Uykudan hemen önce yapılan ağır egzersizler ise önemli bir uyku sabotajcısı olarak