Karnımızın acıkması bir nevi vücudun besin çağrısı. Ancak açlık hissetmediğimiz zamanlarda da ağır yemeklere veya atıştırmalıklara yönelme eğilimi gösterebiliyoruz. Bu durum bir noktaya kadar normal karşılanabilir. Fakat duygusal dalgalanmaların neden olduğu yemek yeme eğilimi mutlaka kontrol altına alınmalı Duygusal yeme bozukluğu olarak adlandırılan sorunla karşılaşan kişiler stresli, endişeli, depresif, üzgün, gergin veya sıkılmış hissettiklerinde hatta olumlu bir şeyi kutlamak için bile yemek yemeye yönelebilir. Stresli bir gün geçirmeyen yoktur. Böyle zamanlarda rahatlamak için ne yaptığınızı bir düşünün. Belki farkına varamıyorsunuz ama çoğunlukla yemek yemenin verdiği rahatlığa sığınıyorsunuz. Vücut, işlevlerini yerine getirebilmek için yiyeceklerden gelen besinlere muhtaç. Karnımızın acıkması bir nevi vücudun besin çağrısı. Ancak açlık hissetmediğimiz zamanlarda da ağır yemeklere veya atıştırmalıklara yönelme eğilimi gösterebiliyoruz. Bu durum bir noktaya kadar normal karşılanabilir. Fakat duygusal dalgalanmaların neden olduğu yemek yeme eğilimi mutlaka kontrol altına alınmalı. NEYİ NEDEN YİYORSUNUZ Bu yazıda ele alacağımız stres kaynaklı yeme bozukluğu genellikle sıkıntı veren bir olayın ardından rahatlama hissinin yiyeceklerde aranması olarak tanımlanır. Bu durum, tüketilen yiyecek çeşitliliğinin azalmasına ve yetersiz beslenmeye neden olabilir. Hangi durumlarda ne yediğinizi ve neden yediğinizi bir düşünün. Eğer stresle başa çıkma yöntemi olarak yiyeceklere yöneldiğinizi düşünüyorsanız bu durumu düzeltmek için bazı önlemler almanız gerekebilir. Bu önlemlerin neler olduğuna da değineceğim ancak öncelikle belirtmek isterim ki duygusal yeme bozukluğundan şikayetçiyseniz ve tek başınıza üstesinden gelemiyorsanız yardım almaktan çekinmeyin. Hem beden hem de ruh sağlığınız için yardım almanız emin olun birçok açıdan size iyi gelecektir. GÜNLÜK TUTMAK İYİ GELİYOR Uzmanlara göre kağıt ve kalem kullanarak bir şeyler yazmak stresi azaltmada büyük rol oynuyor. Mesela gün içinde stres yaşamanıza neden olan durumları yazın. Bu olaylara farklı bir açıdan bakmanıza ve tam olarak hangi sebepten dolayı stres yaşadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. YÜRÜYÜŞ YAPIN DUYGUSAL bir sebepten ötürü yeme dürtüsü geliyorsa dışarı çıkın, yürüyün ya da koşun. Bu tarz bir egzersiz rahatlamayı sağlayan endorfin hormonu salgılanmasını tetikler. Hatta ruh halinizi ve beden sağlığınızı stabil tutmak için her gün düzenli egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin. Stresli zamanlarınızı atlatmak için sıcak bir duşu da egzersizin ardına bağlayabilir ve rahatlık hissini artırabilirsiniz. HOBİ EDİNİN ELLERİNİZİ ve zihninizi meşgul edebileceğiniz eğlenceli bir hobi bulun. Boyama, örgü, puzzle gibi uğraşlar beyninizi yiyecek düşünmekten uzaklaştırabilir. NARENCİYE SOYUN ALAKASIZ bir durum gibi gelebilir ancak narenciye soymak küçük bir gevşeme tekniğidir. İki elinizi birden kullanmalısınız ki bu da yaptığınız her şeyi bırakmanızı gerektiriyor. Ayrıca narenciye kokusunun gevşeme hissini tetiklediği düşünülüyor. Güzel kokuyu ciğerlerinize doldurun ve acele etmeden meyvenizi yiyin. Sağlıksız atıştırmalıklara ihtiyacınızın kalmadığını göreceksiniz. VÜCUDUNUZU DİNLEYİN DUYGUSAL kaynaklı sebepler genellikle sağlıksız atıştırmalıklara yönelmeye neden olur. Ancak araştırmalar bu tarz yiyeceklerden alınan zevkin ve rahatlama hissinin yalnızca 3 dakika sürdüğünü gösteriyor. Bu süreyi aklınızdan çıkarmayın ve 3 dakikadan daha uzun süre sizi neyin daha rahat hissettireceğini düşünün. Muhtemelen bunun patates cipsi