ÜÇ ADIMDA KIŞA HOŞ GELDİN

Hoş geldin aralık ayı, hoş geldin kış, güzelliklerle gel Mevsim değişiyor peki ya beslenme alışkanlıklarınız Bu kışın oldukça soğuk geçeceği öngörülüyor. Öyle ki uzmanlar aralık ayının son haftalarında ülke genelinde yoğun kar yağışı beklediklerini belirtiyor. Havaların soğuması, yiyecek seçimleriniz ve beslenme alışkanlıklarınızda değişiklikler yaratmış olabilir. Bunu fırsata çevirmek ise sizin elinizde. Farkındayım, kış aylarında hareket azaldığınızdan ve evde geçirilen vakit arttığından atıştırmalıklara daha çok yöneliyor olabilirsiniz. Canınız bir şeyler atıştırmak istediğinde kendinizi kötü hissetmenize gerek yok, çünkü her zaman altını çizdiğim gibi diyette yasak yok denge var. Yeni yıla bir aydan az bir süre kalmışken haydi bu aya kendinize yeni hedefler belirleyerek başlayın ve yeni yıla sağlıklı ve formda girin. İşte kış ayına sağlıklı girmek için üç adım:1 - Çorba ile içinizi ısıtınHavalar soğumaya başladı, bu havalarda sebzelerle dolu bir kase sıcacık çorba gibisi var mı Çorbaya beslenme planınızda yer vermek hem sindirim sisteminizi destekler hem de daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Ancak çorbayı tatmadan lezzetlenmesi için tuz ekliyorsanız dikkat! Geçtiğimiz ay Journal of the American College of Cardiology dergisinde yayımlanan bir araştırma, yemeklere daha az ve düşük sıklıkta tuz eklemenin kalp hastalığı, kalp yetmezliği ve iskemik kalp hastalığı riskini azalttığını gösteriyor. Bu nedenle lezzet için baharatlardan yararlanabilirsiniz. Sebze çorbalarının kalorisinin düşük ve lif oranının yüksek olduğunu unutmayın, bu sayede kilo kaybı sürecinizi destekleyecektir. Aynı araştırma, DASH diyetinin de kalp sağlığı açısından önemini vurguluyor. DASH diyetini kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilecek sağlıklı beslenme protokolü olarak tanımlayabilirim. Yüksek tansiyonu kontrol etmek için uygulanır ve tam tahıllar, meyveler, sebzeler, yağsız süt ürünleri ve yağsız etlerin yanı sıra baklagiller, yağlı tohumlar ve elbette tuzu azaltılmış bir beslenme programını içerir.var taboolaDivId "";var taboolaPlacement "";if (adServiceConfig.isMobile()) {taboolaDivId "mid-article-thumbnails_mobile1_milliyet-" 6868481;taboolaPlacement"Mid Article Thumbnails_mobile1_milliyet";}else {taboolaDivId "mid-article-thumbnails_desktop1_milliyet-" 6868481;taboolaPlacement "Mid Article Thumbnails_desktop1_milliyet";}window._taboola window._taboola || ;_taboola.push({ mode: 'thumbnails-mid-a', container: taboolaDivId, placement: taboolaPlacement, target_type: 'mix' });_taboola.push({ article: 'auto', url: 'https:www.milliyet.com.trcaddedilara-kocakuc-adimda-kisa-hos-geldin-6868481' });2 -Mevsiminde beslenmeye önem verinHer mevsim meyvesi ve sebzesinin kendine özel faydaları var. Havalar soğudukça grip, soğuk algınlığı gibi hastalıklarda artış da beraberinde geliyor ve kış meyveleri de özellikle C vitamini açısından daha zengin içerikli olduklarından sizi hastalıklara karşı korumada yardımcı rol oynuyor. Farklı meyveler tüketerek de her birinin ona özel faydalarından yararlanacağınızı unutmayın. Gelelim sebzelere. Taze mevsim sebzeleri gibisi var mı Havuç, kereviz, pırasa, lahana, Brüksel lahanası, pazı, kırmızı turp, karnabahar, brokoli, ıspanak, pancar gibi sebzelerin tam zamanı. Sofranızda bu sebzelere mutlaka yer verin. Kış kabağı olarak da bilinen bal kabağı A vitamini öncüsü olan beta karotenin en iyi kaynaklarından biri. Konu ile ilgili özellikle hamile kadınları ilgilendiren bir çalışmadan bahsetmek istiyorum. Geçtiğimiz yıllarda The American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayımlanan araştırma, gebelik öncesinde havuç, karnabahar, brokoli, balkabağı, lahana, yeşil fasulye ve patates tüketiminin kadınların erken doğum riskini azaltmaya yardımcı olduğunu belirtiyor. Tam da mevsimiyken sofranızda yer açmanıza tavsiye ederim. Besin tercihlerini sağlıklı alternatiflerden yana